Фитнес по-взрослому

Всем привет!  🥛«После молочки я как шарик» Слышали подобное? Данное субъективное ощущение вполне может иметь физиологическое объяснение. Если организм плохо переваривает лактозу, т.е. она не полностью расщепляется в тонком кишечнике, после чего попадает в толстую кишку, где бактерии используют её, образуя газ и изменяя количество жидкости в кишечнике. В результате могут появиться вздутие, урчание, газообразование, боль в животе и диарея.  И человек вполне может посмотреть на себя в зеркало и сказать, что отёк от молочки, хотя на самом деле речь может идти о вздутии живота. Причём неперено…

Всем привет! Рабочий способ и немного юмора в ваши будни😉

Всем привет! Может ли молочка «задерживать воду»? 🍼 На данный момент нет оснований считать обычные молочные продукты каким-то особым провокатором задержки жидкости у здоровых людей. Не будем создавать фитнес-легенды типа: «молочка выводит лишнюю воду» или «творог обладает мочегонным эффектом». Для таких заявлений нужны соответствующие доказательства)) Что мы действительно знаем? Масса тела постоянно колеблется, и вода — одна из причин этих колебаний. На неё влияют, среди прочего, количество соли и углеводов в рационе, физическая активность, гормональные изменения и объём пищи. Поэтому если…

Всем привет!  «Заливает ли от молочки?» Возможно, вам, как и мне, попадались высказывания: «Убрала молочку — и отёки прошли». Такую историю можно услышать довольно часто, особенно в фитнес-среде, где творог иногда обвиняют примерно во всех преступлениях против фигуры. Только прежде чем исключать молочные продукты, стоит разобраться, что именно называют «залило». Потому что увеличение цифры на весах, отёчность и вздутие живота — это совершенно разные явления 😏. Вес может временно увеличиваться из-за количества жидкости в организме, содержимого кишечника, изменения количества углеводов и сол…

Когда речь заходит о фитнесе, важно отбросить стереотипы и  сосредоточиться на физиологии, показателях здоровья и функциональности. Поэтому поговорим о том, как мышцы помогают организму 💪 1. Метаболический ресурс Мышцы— метаболически активная структура, которая требует энергии даже в состоянии покоя, и хотя вклад одного килограмма мышц в базовый обмен не превращает организм в «печь для сжигания калорий», суммарный объём мышечной массы действительно влияет на общий энергетический баланс. Кроме того, именно в мышцах хранится гликоген — форма запасённых углеводов, и при регулярной физической ак…

ДЕТОКС-ЧАИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Индустрия похудения —удивительная сфера, где потерю воды часто выдают за «сжигание жира». Большинство «детокс-чаёв» содержат вовсе не секретные жиросжигающие компоненты, а слабительные и мочегонные вещества. Чаще всего сенну, хвощ или крапиву. Сенна действительно может уменьшить цифру на весах, только есть нюанс 😒: она не сжигает жир, лишь ускоряет работу кишечника и помогает организму терять больше воды. То есть после такого чая уходит: вода, содержимое кишечника и часть электролитов — а вот жир остаётся на месте. Жировая ткань не «выводится» через кишечник и не «о…

«У вас протрузии!» Да, эта фраза пугает многих, и люди начинают бояться движения, занятий спортом и вообще жить полной жизнью. Но есть важный нюанс: МРТ часто показывает изменения в позвоночнике даже у тех, кто не чувствует боли 😎 Исследования показывают, что у большого количества людей, не имеющих симптомов, находят протрузии, грыжи дисков и другие «страшные» изменения. И чем старше человек, тем чаще это встречается. То есть, большинство из этих находок — это просто естественные возрастные изменения, а вовсе не приговор для вашей спины. Это не значит, что боль «выдуманная» или что МРТ бесп…

НЕДОСЫП ПРОТИВ ПРОГРЕССА: КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШИ МЫШЦЫ 😴 Если вы относитесь ко сну как к «приятному бонусу» после тренировки, то на практике именно он часто становится тем самым фактором, который либо помогает мышцам адаптироваться к нагрузке, либо мешает прогрессу, даже если тренировки и питание выглядят вполне адекватно. Во время сна происходят процессы восстановления: регулируется синтез мышечного белка, восстанавливается нервная система, снижается уровень накопленного утомления и нормализуется работа механизмов, связанных с аппетитом, восстановлением и физической производительностью.  К…

Всем привет! Предлагаю вам немного погрузиться в атмосферу моей личной тренировки 🤗 Не забывайте радовать лайками.

Нужно ли есть сразу после тренировки? Вы закончили тренировку в 21:00, а дома окажетесь только в 22:00. Всё пропало?😩 Какое-то время считалось, что если человек не выпьет протеин или не съест что-нибудь белковое в течение 30–60 минут после тренировки, то восстановление ухудшится, а рост мышц окажется под угрозой. Но по мере накопления качественных исследований выяснилось, что человеческий организм работает значительно сложнее, и на сегодня вопрос заключается уже не в том, существует ли пресловутое «анаболическое окно», а в том, насколько велико его значение в реальной жизни. После силовой т…