Женское здоровье бережно с любовью

Пост без текста

Пост без текста

«Я снова на фитнес-кэмпе. И я пропала» Год назад в октябре я была на фитнес-кэмпе. Мы жили в гостинице, проходили исследование себя, обучались, тренировались — на улице, в фитнес зале, в помещении на лекциях. И, конечно, гуляли по Москве. Это было незабываемо. Честно. В этом году моя любимая школа снова устраивает фитнес-кэмп. Только теперь — онлайн. Немного грустно, что вживую мы не встретимся. Не обнимемся, не поболтаем за кофе, не погуляем по осенней Москве. Но знаете что? Атмосфера осталась прежней. Много знакомых лиц. Куча новой полезной информации. Тренировки, разборы, исследования…

Что даёт тазовый мост: · Силу в ягодичных — большая, средняя, малая. Все три работают. · Стабильность таза — таз перестаёт «заваливаться» при ходьбе. · Разгрузку поясницы — когда ягодицы работают, поясница отдыхает. Это её главная задача: не брать на себя чужую нагрузку. · Мобильность тазобедренного сустава — раскрывается передняя поверхность бедра, подвздошно-поясничная мышца. · Контроль над движением — вы учите тело включать ягодицы, а не «тянуть» поясницей. Зачем это в жизни: Каждый день вы встаёте со стула, поднимаетесь по лестнице, наклоняетесь, носите сумки. Во всех этих движениях уча…

Пост без текста

Сезон дач позади🍂🍁 Раз мы разбираем движения в жизни, давайте обсудим всех волнующий вопрос. 🥬 Почему после дач болит поясница? Клиент приходит и говорит: «Посадил три грядки - теперь не разогнуться». В обычной логике: перегрузил поясницу. А в биомеханической - совсем другое. На самом деле страдают не мышцы спины первыми. При длительном наклоне вперёд (прополка, посадка) таз уходит в задний наклон, поясничный лордоз сглаживается, а нагрузку перехватывают паравертебральные мышцы в статическом режиме. ❗Но главное - выключается работа ног и стоп. Человек «висит» на связках поясницы, а…

Если узнали себя хотя бы в одном пункте — это не приговор. Это сигнал, что мышцу нужно «включить». ❗❗❗

5️⃣Боль в боку бедра (трохантерит) Ноющая боль сбоку бедра, особенно после долгой ходьбы или лежания на боку. Часто это не про сустав, а про то, что мышца не справляется и воспаляется сухожилие.

4️⃣Таз «заваливается» набок Встаньте на одну ногу. Если таз с одной стороны «проваливается» — мышца не держит. В жизни это проявляется при ходьбе, подъёме по лестнице, ношении сумки на одном плече.

3️⃣Усталость в ногах при ходьбе Ноги «тяжёлые», будто ватные. Нет той лёгкости, когда они сами «подлетают» при шаге.