Питание для здоровья

Пост без текста

Канал принимает донаты Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

🤖 Нутрициолог и технологии: собираю умный карниз и подключаю к умному дому! Включайте видео, зацените процесс сборки и давайте немного отвлечемся от рецептов и калорий. Сегодня делюсь кусочком своего быта. Решила обустроить пространство и наконец-то установить умный электрокарниз, завязанный на систему умного дома. Теперь шторы будут открываться и закрываться сами по расписанию или по одной голосовой команде. Процесс сборки и подключения оказался тем еще квестом, но я справилась! ⚙️😎 Казалось бы, при чем здесь нутрициология и гаджеты для дома? На самом деле, связь прямая. Как эксперт, я пост…

🥥 ТВОРОЖНО-КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ: полезный десерт без пшеничной муки и сахара! В магазине безумно сложно найти кокосовое печенье с чистым составом — там всегда тонна сахара, маргарина и белой муки. Но зачем портить фигуру, если дома можно приготовить нежнейшее, ароматное пп-печенье всего за пару минут? Оно получается мягким внутри, с приятной кокосовой текстурой и легкой творожной кислинкой. Сохраняйте рецепт и радуйте себя к чаю! 👇 🛒 Ингредиенты: Творог 3–5% — 200 г (выбирайте мягкий в брикетах, не зерненый) Яйцо — 1 шт. Рисовая мука — 60 г (примерно 3 ст. ложки с горкой) Кокосовая стру…

😅 Как делает мой тренер vs Как делаю я 🙈 Включайте видео и давайте поговорим про реальные первые шаги в зале. На ролике — наглядное пособие на тему «Первая неделя в тренажерном зале». Сначала тренер показывает, как упражнение должно выглядеть в идеальном мире: плавно, четко, с правильной биомеханикой, словно это не требует никаких усилий. А затем в кадре появляюсь я... И тут включается режим «новичок пытается всё запомнить» 🙈😂 Со стороны кажется, что повторить — проще простого. Но как только берешься за гриф или снаряд, тело начинает жить своей жизнью. Где удержать баланс? Как правильно д…

🏋️‍♀️ Всего четвертая тренировка в зале: взгляд изнутри и честная нутрициология Включайте видео, поддержите меня лайком и давайте поговорим про первые шаги! Да-да, на видео — всего лишь моя четвертая тренировка в тренажерном зале. Я такой же новичок в фитнесе, который заново знакомится со своим телом, учится правильно держать осанку, приседать и не путать тренажеры. Мой тренер, надеюсь, не слишком сильно хватается за голову во время моих подходов! 😂 Но почему я, как нутрициолог, вообще пошла в зал? Ведь я прекрасно знаю, что снижение веса на 80% зависит от питания. Всё просто: питание стро…

🥞 ПЫШНЫЕ БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ: идеальный сладкий завтрак без сахара! Самый популярный, быстрый и обожаемый пп-завтрак, который готовится буквально за 10 минут. Никакого белого сахара и пшеничной муки — только естественная сладость спелого банана и польза сложных углеводов. Они получаются нежными, ароматными и разлетаются со стола за секунды. Включайте звук на видео, сохраняйте рецепт и погнали жарить! 👇 🛒 Ингредиенты: • Спелые бананы — 2 шт. (около 200 г мякоти без кожуры) • Яйцо — 1 шт. • Молоко — 50 мл (коровье 2,5% или растительное) • Овсяные хлопья — 60 г (примерно 6 ст. ложек, берем долгой…

🍐 ШОКОЛАДНЫЙ БИСКВИТ ИЗ... ГРУШИ? Нежнейший десерт без муки и сахара! Если вам срочно захотелось пышного шоколадного бисквита к чаю, но портить фигуру не входит в ваши планы — этот рецепт станет вашим спасением. Здесь нет ни грамма привычной пшеничной муки или сливочного масла. Вся магия держится на спелой груше. Именно она заменяет жировую основу и дает бисквиту потрясающую мягкость и естественную сладость. Включайте звук, сохраняйте рецепт и погнали готовить! 👇 🛒 Ингредиенты: • Груша — 150 г (берите спелую и мягкую) • Яйцо — 1 шт. • Какао-порошок — 1 ст. ложка / ~10 г • Овсяные хлопья (до…

Можно ли роти на ПП? Однозначно можно, если это вписывается в ваш калораж Перекус: • Лепешка роти на сухой сковороде Начинка: • Творог • Сыр Рикотта • Натуральный йогурт • Кофе американо с молоком и Ликер Бейлис. ИТОГО ЗА ПЕРЕКУС: • Калорийность: 393 ккал • Белки: 22.9 г • Жиры: 10.1 г • Углеводы: 50.3 г

🍅 ЛЕНИВАЯ ПП-ЛАЗАНЬЯ: итальянский ужин без лишних калорий! Если вы любите лазанью так же сильно, как люблю её я, но классический рецепт кажется вам слишком сложным и тяжелым для фигуры — этот пост для вас! Мы приготовим потрясающую «ленивую» версию в виде мясных рулетиков из лаваша. Она получается мега-сочной, пропитанной нежным томатно-йогуртовым соусом, а сверху её украшает аппетитная тягучая сырная корочка. Включайте звук, сохраняйте рецепт и погнали готовить! 👇 🛒 Ингредиенты: Куриный фарш — 400 г (лучше сделать домашний из филе) Тонкий лаваш — 120 г (1 большая упаковка) Лук репчат…