Похудение 🧘‍♀️

Есть повод порадоваться за наших! Александра Бойкова и Дмитрий Козловский завоевали серебро в парном катании на этапе Гран-при ISU во французском Анже. По сумме двух программ судьи поставили им 197,66 балла. Чемпионы России уступили только грузинскому дуэту — Анастасии Метелкиной и Луке Берулаве, набравшим 204,65. Замкнула тройку немецкая пара Анника Хокке и Роберт Кункель с результатом 179,74. Главное тут не медаль, а возвращение: Бойкова и Козловский впервые с 2021 года вышли на этап Гран-при ISU — в нейтральном статусе. И сразу на пьедестал. Вот что значит держать форму и не сдаваться. #…

🏆 Возвращение состоялось! Бойкова и Козловский берут серебро на этапе Гран-при ISU — впервые за пять лет Александра Бойкова и Дмитрий Козловский мощно открыли международный сезон. На этапе в Анже (Франция) наша пара стала второй в короткой программе. Расклад после первого дня: 🥇 Метелкина / Берулава (Грузия) — 77,34 🥈 Бойкова / Козловский (Россия) — 75,85 🥉 Хокке / Кункель (Германия) — 67,03 Произвольную программу пара откатает завтра, 25 октября — отрыв минимальный, борьба за золото реальна. Это первый выход россиян на этапах Гран-при за пять лет: ISU допустил спортсменов только в ней…

Жара ещё до гонга: Царукян и Чимаев попали в заруху на пресс-конференции RAF 14 22 октября в Лас-Вегасе всё пошло вразнос. Повод — провокационная футболка американца Диллона Дэниса с изображением Хамзата Чимаева и оскорбительной надписью. Арман Царукян завёлся моментально и рванул к обидчику — дальше на сцене вспыхнула массовая потасовка. Разнимали бойцов организаторы и охрана. Стычка случилась накануне турнира, где хедлайнером заявлена борцовская схватка Царукяна и Дэниса. Чимаев тоже в карде — его соперником станет экс-чемпион UFC Робби Лоулер. После такого разогрева интерес к боям 23 октя…

Полезные суши всего на 97 ккал 🤯 Идеальный вариант, когда хочется чего-то вкусного, но без лишних калорий. Белок, клетчатка и полезные жиры в одной порции — то, что нужно после тренировки или на лёгкий ужин. КБЖУ на 100 г: 97 / 5 / 3.6 / 11.6 Что берём: 🥗 1 большой огурец 🥗 30 г крем-сыра 🥗 отварной рис 🥗 50 г натёртой моркови 🥗 45 г авокадо 🥗 1 лист салата романо 🥗 40 г курицы (можно шницель) 🥗 лист нори — по желанию 🥗 специи для риса — по желанию 🥗 острый соус Собираешь рулет, нарезаешь — и готово. Вкусно, сытно и в рамках калорий 💪 #суши #КБЖУ #питание

Творожно-кукурузные вафли — когда сырники и омлет уже приелись 😍 Идеальный белковый завтрак: сытно, вкусно и без лишних калорий. Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Кукурузная мука — 35 г ▫️ Кефир — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 60 г ▫️ Малина — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г Как готовить: 1. Разомни творог с яйцом и кефиром. Всыпь муку с разрыхлителем, перемешай и дай постоять 5 минут. 2. Выпекай в вафельнице до золотистой корочки. Нет вафельницы — пожарь оладьи на антипригарной сковороде. 3. Подавай с йогуртом и малиной. Выходит около 330 г готового блюда — всего ~124 ккал на…

Один день в Непале — и он изменил всё Мы поднялись к монастырю в деревне Брака — это регион Мананг, часть легендарного кольца Аннапурны. Планировали тихий визит, а попали прямо на большую пуджу 🙏 Я немало времени провёл в этих местах, и нашего учителя здесь хорошо знают, так что приняли нас по-особому тепло — усадили в самый центр зала, среди монахов. Такие моменты заряжают сильнее любой тренировки: горный воздух, ритм мантр, дыхание в унисон с десятками людей. Это и есть настоящая энергия и внутренний баланс, к которому мы идём через йогу и движение. Загляните внутрь — вот как пуджа выгл…

🍛 Рулет из куриной печени Сытно, но лёгко: всего 124 ккал на 100 г, Б/Ж/У — 14.3 / 5.2 / 2.8. Идеальный вариант для тех, кто считает калории и не хочет жертвовать вкусом. Ингредиенты: печень куриная — 700 г лук репчатый — 1 шт морковь — 1 шт сыр фета-лайт — 150 г коньяк — 2 ст. л соль, перец, мускатный орех Как готовить: 1. Печень промыть, зачистить от жилок. Добавить коньяк, соль, специи и тушить 5–7 минут до готовности. 2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на тёрке. 3. Готовую печень с овощами пробить в блендере или дважды прокрутить через мясорубку. 4. Выложить паштет слоем на плёнку…

🏃‍♀️ Пилатес — движение, которое лечит Это не про банальную растяжку и не про качалку. Это система осознанных движений, которые возвращают телу контроль, силу и свободу. Особенно ценно, если знакомы артрозы, грыжи или хронические боли в спине и суставах. Когда сустав ноет, мы инстинктивно замираем — бережём больное место. Но без нагрузки мышцы слабеют, и запускается замкнутый круг: боль → меньше движения → ещё больше боли Пилатес этот круг разрывает: ▶️ укрепляет мышцы всего тела — они стабилизируют суставы и снимают перегрузку ▶️ возвращает подвижность там, где начались изменения ▶️ вос…

Алкоголь — за год он стал причиной почти 570 тысяч случаев рака у мужчин. И это не громкие слова, а цифры из науки. В исследовании в The Lancet Oncology подсчитали: в 2020 году с употреблением спиртного во всём мире связали около 741 тысячи новых случаев рака. Почти 77% из них — мужчины. И дело не только в крепком. Пиво и вино тоже содержат этанол, а он признан канцерогеном. Под ударом — печень, пищевод, кишечник, полость рта и глотка. Самое важное: больше 100 тысяч случаев связали с умеренным питьём — не более двух порций в день. Чем меньше пьёшь, тем ниже риск. Полностью безопасной дозы…

Друзья, встречайте порцию заряда на выходные — новый выпуск Спортивной Вписки! В этот раз всё по-настоящему: мой любимый тренер и любимые гири. Такая связка редко обходится без пота ручьём и дрожи в ногах 😄 Сразу предупреждаю чувствительных — в видео проскакивает мат. Тренировка вышла настолько убойной, что сдержаться было нереально 😂 Если такое задевает — спокойно листайте дальше. А тем, кто остаётся, напомню простую истину: гири прокачивают и силу, и дыхалку, и характер. Пара подходов — и энергия бьёт ключом. Всем ЗОЖ, бодрых выходных и, конечно, немного жареной картошечки для баланса…