Тренировки

Коврик, стул и немного времени для себя Мне нравятся домашние тренировки с самым обычным инвентарём 🙂 В этом коротком ролике девушка показывает несколько вариантов движений ногами лёжа, используя стул как опору. В подборке есть подтягивания коленей и подъёмы таза. Сначала посмотрите варианты целиком, поставьте стул устойчиво и выберите комфортное движение. Количество повторений можно подстроить под себя. Как вам такой домашний формат? 👍 - попробовала бы ❤️ - люблю упражнения на коврике

Верх тела: идеи для тренировки с гантелями Сегодня сохраню подборку для тех дней, когда хочется поработать с весом 💪 Девушка показывает несколько упражнений лёжа на скамье: жимы и разведения рук с гантелями. В коротком ролике удобно сравнить положения рук, но вес и объём лучше выбирать по своей подготовке. Я бы начала с лёгких гантелей и движения, которое уже знакомо. Качество повторения для меня важнее цифры на снаряде. Какой формат вам ближе? 👍 - тренировка с гантелями ❤️ - упражнения с собственным весом

Пауза для спины среди дел Когда долго сижу за работой, легко забываю даже сменить позу. Оставлю здесь напоминание немного подвигаться 🌿 В видео девушка показывает движения руками стоя: поднимает согнутые руки и раскрывает плечи. Для такой паузы не нужен инвентарь — только немного свободного места и спокойный темп. Вы сегодня уже вставали размяться? 👍 - да, делаю такие паузы ❤️ - спасибо за напоминание

Начинаем неделю с одного движения Когда утром мало времени, мне проще выбрать одно упражнение и сделать его внимательно 🙂 В коротком ролике девушка удерживает таз над ковриком, опираясь на ладони и стопы. Получается положение «столика»: работают и ноги, и руки, а корпус нужно контролировать. Я бы начала с короткого удержания без спешки. Важно, чтобы опора на кисти и положение плеч оставались комфортными. Как вам удобнее заниматься утром? 👍 - одно упражнение, но регулярно ❤️ - небольшой комплекс целиком

Ноги и баланс: одно непростое движение Иногда упражнение выглядит проще, чем ощущается 🙂 В этом ролике девушка приседает на носочках и поочерёдно меняет опору рукой. Здесь приходится следить и за движением, и за равновесием. Я бы сначала попробовала несколько медленных повторений рядом с устойчивой опорой. Если на носочках пока некомфортно, усложнять не спешим. Любите упражнения на баланс? 👍 - да, люблю такую работу ❤️ - пока выбираю устойчивую опору

Воскресное утро без гонки Сегодня хочется начать день чуть медленнее: расстелить коврик и уделить несколько минут себе 😌 В ролике девушка показывает движения для спины лёжа. В одном из вариантов она подтягивает согнутые ноги к корпусу и обхватывает их руками. Посмотрите, как меняется положение тела, и выбирайте только комфортную амплитуду. Я бы не торопилась и оставила время на спокойное дыхание между движениями. Как начинается ваше воскресенье? 👍 - с зарядки ❤️ - с неспешного утра

Разминка на коврике после рабочего дня Девочки, поймала себя на том, что после рабочего дня хочется просто расстелить коврик и немного подвигаться 😌 В ролике — два движения сидя: наклон вперёд с согнутыми коленями и повороты корпуса в стороны. Девушка держит руки за головой и чередует движения в спокойном темпе. Я бы начала без спешки, с небольшой амплитуды — здесь точно не нужно тянуться через силу. Кому тоже проще начать с короткой разминки дома? 👍 - люблю такие простые движения ❤️ - хочу больше тренировок на коврике

Утро на коврике: внимание к положению тела В выходной я бы начала с нескольких спокойных движений, пока день ещё не закрутился 🌿 В ролике девушка показывает варианты с опорой на руки и ноги. Один из них — подъём таза из положения сидя, когда ладони остаются позади корпуса. Здесь лучше сначала разобраться с опорой и удобным положением плеч, а уже потом добавлять повторения. Вам нравится начинать выходные с зарядки? 👍 - да, это мой ритуал ❤️ - пока только привыкаю

Переключаемся с дел на движение В пятницу мне хочется немного размяться и оставить рабочую суету позади 😌 В ролике девушка показывает короткую гимнастику стоя: соединяет предплечья перед собой и добавляет пружинящие движения ногами. Инвентарь не нужен, а темп можно выбрать свой. Я бы начала спокойно, без глубоких приседаний и попыток повторить всё идеально с первого раза. Какой у вас план на вечер? 👍 - немного подвигаться ❤️ - разминка и отдых

Убираем складки на спине ‼️