Здоровая эндокринология

Вес встал? Возможно, проблема кроется в этих 5 ошибках. ПЛАТО при снижении массы тела — закономерный физиологический процесс. И чем больше мы понимаем его механизм, тем меньше возникает желания садиться на очередную экстремальную диету. Разберёмся 👇 1️⃣ Вы ждёте линейного снижения массы тела. НО вес не обязан каждую неделю уменьшаться. На него влияют количество потребляемой жидкости, соли, количество углеводов, содержимое кишечника, физическая нагрузка и менструальный цикл у женщин. 3–5 дней без изменений — ещё не плато. О плато имеет смысл говорить, когда средняя масса тела не снижается н…

🔎Мониторинг глюкозы у людей без диабета: полезный инструмент или модная тенденция? Ещё недавно непрерывный мониторинг глюкозы (НМГ) был преимущественно инструментом для людей с сахарным диабетом. Сегодня датчики активно используются в биохакинге. И всё чаще на приёме я вижу людей без диабета и предиабета, с нормальной глюкозой натощак и гликированным гемоглобином (HbA1c), но с графиком НМГ и тревогой: «У меня после еды сахар поднимается до 8. Это нормально?» 👩‍⚕️Давайте разбираться: 🩸 НМГ показывает больше, но это не всегда важно! НМГ действительно позволяет увидеть то, чего не показывают…

✅И ГЛАВНОЕ: питание должно адаптироваться под конкретного человека, поэтому важно потреблять подходящее количество пищи именно для вас, так как потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста, массы тела, уровня физической активности, цели и заболевания. Важно контролировать размеры порций, особенно для калорийных продуктов и напитков. Здоровое питание — это не про страх перед едой. Это про понимание того, что и зачем мы едим ❤️

🇺🇸 Новые рекомендации по питанию США 2025–2030: что изменилось? В США опубликованы новые Dietary Guidelines for Americans 2025–2030. ❗️Главная идея документа сформулирована очень просто: есть больше настоящей, цельной пищи и значительно меньше ультрапереработанных продуктов. ❓Что особенно интересно с позиции диетологии 👇 🥩 1. Белок — в каждом приёме пищи Рекомендовано выбирать разнообразные источники белка: • рыбу и морепродукты • яйца • птицу и мясо • бобовые • орехи и семена • сою В документе указана ориентировочная цель 1,2–1,6 г белка/кг массы тела в сутки, с индивидуальной коррек…