Екатерина Попова / Психолог/ Самооценка, Границы, Отношения

🌿 Шаг недели «Одно маленькое “нет” без длинных объяснений» После всех разговоров о границах может появиться желание: «Всё. С этого дня я больше не позволю никому садиться мне на шею!» 😄 Но начинать сразу с больших перемен совсем не обязательно. Попробуйте на этой неделе выбрать одну маленькую ситуацию, в которой вы обычно соглашаетесь, потому что вам неудобно отказать, а не потому, что действительно хотите. И сказать просто: «Сегодня не смогу». «Мне это не подходит». «Нет, спасибо». А дальше... Не объяснять ещё пять минут, почему вы имеете право отказаться. Не добавлять: «Просто у…

🔥 Подкаст №4. Почему понимать свои границы легче, чем начать их защищать? Почему мы продолжаем соглашаться, даже когда прекрасно понимаем, что идём против себя? И почему после обычного «нет» вдруг возникает тревога, чувство вины и желание всё объяснить, оправдаться или вообще передумать? ➡️ В новом подкасте поговорим о том, почему осознавать свои границы и защищать их не одно и то же. И о том, как постепенно научиться выдерживать чужое недовольство и не отказываться от себя только потому, что после вашего «нет» стало тревожно. ❤️

Пост без текста

🌿 Так бывает в жизни. «Почему опять я?» «Я устала. Такое чувство, что всем от меня постоянно что-то нужно» - сказала, Эля. Она говорила с раздражением, но за ним чувствовалась обида. На работе просят подменить. Мама звонит с очередной просьбой. Подруга вечером хочет выговориться. И она помогает. Слушает. Соглашается. Даже когда нет сил. Даже когда у самой полно дел. Даже когда внутри всё кричит: «Я больше не хочу!» А она пишет это «ок» с задержкой в пару секунд. Ставит чайник в третий раз за вечер. Отодвигает свои дела на «потом». И накрывает обида: «Почему никто не думает обо мне? Поч…

🔥 «А если я перестану всем помогать, буду ли я всё ещё нужна?» Подкаст №3. Почему нам так важно быть нужными? Почему мы продолжаем помогать другим, даже когда сами устали и сил уже нет? И почему иногда за желанием поддержать другого скрывается не только забота, но и потребность почувствовать: «Я важна. Без меня не справятся»? ➡️ В новом подкасте поговорим о том, где проходит тонкая грань между искренней помощью и спасательством. И о том, почему наша ценность не должна зависеть от того, насколько мы нужны другим. ❤️

Пост без текста

🌿 Практика недели: «Окно и улица» Представьте, что вы сидите у окна. На улице идёт дождь. Кто-то торопится, кто-то с кем-то спорит. Вы всё это видите. Можете переживать, сочувствовать, хотеть помочь. Но вам не обязательно каждый раз выбегать под дождь и пытаться всё исправить. Когда в следующий раз захочется срочно кого-то спасти, успокоить или решить чужую проблему, просто вспомните это окно. Остановитесь на 10 секунд. Не спешите. Просто немного побудьте у окна. И задайте себе три коротких вопроса: 🪟 Что здесь действительно зависит от меня? 🌧 А что принадлежит другому человеку: его…

🎙 ПОДКАСТ 🔥 «Если бы мне не нужно было оправдывать свой выбор, что бы я выбрала?» Подкаст №2. Почему так страшно быть неудобной? Почему нам бывает проще согласиться, промолчать или подстроиться, даже когда внутри уже звучит: «Я не хочу»? И почему привычное «хорошо, так уж и быть, сделаю» иногда оказывается не про доброту, а про страх потерять любовь, одобрение или близость? ➡️ В новом подкасте о том, откуда вообще появляется привычка быть удобной. И о том, что на самом деле мы пытаемся сохранить, когда снова выбираем чужое спокойствие вместо себя. ❤️

Пост без текста

🌿 Ловушка недели «Если я выберу себя, я стану эгоисткой» Мы уже говорили о том, как трудно бывает выдерживать чужую реакцию на наше «нет». А теперь посмотрим, что мы говорим сами себе, когда хотим выбрать себя. Вы устали, но вас просят помочь. Первая мысль: «Я не хочу. Мне бы самой отдохнуть». А следом почти сразу: «Ну как я откажу?» «Это же эгоистично». «Человеку нужна помощь». И вот что интересно. Когда нужно выбрать другого, причин находится много. Ему тяжело. Он рассчитывает на меня. Ему больше некому. Я же могу помочь. А когда хочется выбрать себя, будто требуется особое разре…