Осанка на Здоровье

Дорогие, я хочу пригласить вас в свой клуб домашних тренировок в закрытой группе ВК💛 Со 2 ноября стартует новый поток в клубе. Что внутри? 4 основные тренировки в неделю, сочетающие в себе умный фитнес и силовые от 20 до 50 минут: ✔️ягодицы и ноги ✔️мобильность и гибкость ✔️осанка/спина и руки ✔️мышцы живота Силовые, функциональные, пилатес, дыхательные и неврологические практики, динамическая растяжка - все это сочетается на тренировках в клубе. Вам не нужно каждый раз думать, какую тренировку выбрать из сотен записанных. Вы просто делаете доступные тренировки в которых уже есть…

Вот список бонусов работы с дыханием. Изучаем и начинаем делать упражнения!🙃

Тренировка на дыхание для расслабления и плоского живота Я решила не выкладывать какое-то одно упражнение на дыхание, а поделиться с вами полноценной короткой тренировкой на дыхание для того, чтобы вы еще больше почувствовали эффект 🙌 Эта тренировка из моего клуба домашних тренировок в записи. Для тренировки не понадобится никакое оборудование. 📌Данные дыхательные упражнения помогут расслабиться и снять напряжение, а также упражнения направлены на тазовое дно и глубокие мышцы живота, улучшение осанки, снижение отечности, уменьшение выпирающего живота ————————— Такие короткие и легкие т…

То есть работы как вы поняли прилично, хотя на практике это не займет много времени (достаточно 10-20 минут ежедневно). Упражнения делаются медленно, не все получится с первого раза и это нормально. На эти случаи у меня есть различные лайфхаки, которые я применяю в тренировках со мной и которые помогают сделать упражнения эффективнее и понятнее 👌 ✔️И уже с первой тренировки вы почувствуете улучшение и также сможете отследить визуально изменения. Отмечу также, что при разных типах осанки делаются разные акценты в упражнениях на дыхание. Все нюансы я подробно объясняю и показываю на инд…

Что делать, если есть проблемы с дыханием? ✔️Изучить и понимать как происходит процесс дыхания; ✔️Работать над подвижностью ребер; ✔️Делать МФР грудного отдела; ✔️Мобилизовать грудной отдел; ✔️Научиться включать тазовое дно и согласовать работу тазового дна и диафрагмы; ✔️ Расслабить живот, если нужно; ✔️Работать над стабильностью поясницы и научиться направлять вдох в нее.

Как проверить, насколько правильно вы дышите? 🤔 Конечно - провести диагностику дыхания! На видео 2 простых теста, которые я использую в диагностике с тренирующимися у меня перед началом занятий. Определите: двигается ли живот? Грудная клетка? Ребра? Что двигается сначала? Где движения нет или оно слабое? Может двигается только живот? На первом тесте ребра должны двигаться и расширяться на вдохе в стороны и сужаться на выдохе, плечи не поднимаются сильно вверх. На втором тесте отслеживаем есть ли движение в грудной клетке и животе. Движение должно быть и там и там равномерное. Каким до…

Каким должно быть дыхание? В идеале дыхание должно быть на 360 градусов, то есть во все направления 💨 Представьте, как надувается воздушный шарик, так и на вдохе расширяется грудная клетка, живот, ребра спереди, сбоку и сзади на спине. На вдохе ребра расширяются, диафрагма опускается вниз вместе с тазовым дном. На выдохе ребра закрываются, диафрагма поднимается и тазовое дно подтягивается вверх. Делая вдох, сначала должна двигаться грудная клетка, затем живот или они двигаются практически одновременно🫁 Если грудная клетка неподвижна, то организм не получает нормальную дозу кислорода…

Что даёт работа с дыханием? 💥 Эстетику тела (ваш живот станет визуально более подтянутым, а осанка лучше); 💥 Здоровье тазового дна (а тут бонусом еще исчезнут/уменьшатся боли при месячных, недержание и другие неприятные симптомы); 💥 Улучшится циркуляция крови (что важно для органов и при варикозе или его профилактики); 💥 Улучшится сон и снизится стресс, повысится иммунитет; 💥 Уйдут отеки (за счет улучшения движения лимфы); 💥 Плечи и грудная клетка раскроются и соответственно улучшится осанка 💥 Энергии станет больше, улучшится самочувствие в целом Поэтому на моих тренировках мы…

«Зачем делать упражнения на дыхание? Я нормально дышу, симптомов нарушения нет.» - такой, вполне логичный, вопрос может у вас возникнуть. К сожалению, паттерн дыхания нарушен у каждого третьего, если не второго, вследствие различных факторов (стресс, неправильная осанка, операции, шрамы и тд.) Можно поделать упражнения на дыхание, привести все в норму, но любая стрессовая ситуация может снова все испортить. Исключить полностью мы это не можем, это жизнь и все постоянно меняется. Но мы можем заниматься профилактикой, делая регулярно упражнения, даже если сейчас все в норме и признаков наруш…

По каким признакам можно понять, что есть нарушения дыхания? 👉 затрудненное дыхание 👉 частые глубокие вдохи или поверхностное дыхание, постоянное желание глубоко вдохнуть 👉 слабость мышц и онемение рук 👉 отеки лица и шеи 👉 боли в верхней части живота и пояснице не связанные с заболеваниями внутренних органов 👉 боли/скованность в плечах и шее 👉 уплощение верхнегрудного отдела 👉 межреберная невралгия 👉 блок грудо-поясничного отдела 👉 проблемы ЖКТ 👉 повышенное АД и головокружения, боли в затылке 👉 постоянная усталость 👉 повышенная тревожность 👉 неподвижный живот во время…