Едим и худеем

Силовые тренировки полезны для сердца не меньше, чем кардио — учёные больше 14 лет наблюдали за 117 тысячами женщин. У тех, кто занимался силовыми хотя бы 2 часа в неделю, риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 20%, а инфаркта — на 44%. Причин сразу несколько: • мышцы активнее забирают глюкозу из крови и улучшают чувствительность к инсулину; • сосуды лучше расслабляются и расширяются, что помогает контролировать давление; • уменьшается жировая масса и улучшается обмен веществ. Эксперты советуют выполнять силовые минимум 2 раза в неделю, тренировать и верх, и низ тела и по…

Фотографируйте всё, что едите, перед тем как откусить первый кусочек. Это самый простой способ похудеть для тех, кому лень считать калории. Наш мозг — обманщик, он мгновенно забывает про схваченную на бегу горсть орехов, половинку печенья или латте с сиропом. Нам кажется, что мы едим мало, а вес стоит. Фотопленка же покажет реальную, неискаженную картину вашего дня. Главный плюс — этот метод включает осознанность. Необходимость достать телефон и сделать снимок создает секундную паузу. В этот момент вы успеваете подумать: «Я правда голоден или мне просто скучно?» — и часто откладываете еду в…

🔥Интересная информация. Оптимисты легче переносят простуду — в эксперименте симптомы у них возникали примерно на треть реже. Учёные сначала несколько дней оценивали эмоциональный настрой участников, а потом с их согласия заражали вирусом простуды и отслеживали симптомы максимально объективно — вплоть до количества выделений из носа. Лучше всего себя чувствовали люди с более выраженным позитивным эмоциональным складом: они чаще ощущали себя счастливыми, энергичными и спокойными. При этом влияние положительных эмоций не зависело…

Тилапия с рисовой лапшой: рыба на ужин за 15 минут Рыбу в будни обычно не готовят: кажется, что её долго разделывать и жарить. Филе тилапии разделывать не нужно, кусочками оно готовится на сковороде за пять минут, а весь ужин — за 15. Ингредиенты на четыре порции: — филе тилапии, 300 г; — рисовая лапша, 200 г; — помидоры, 200 г; — сладкий перец, 120 г; — репчатый лук, 80 г; — чеснок, 8 г; — соевый соус, 30 г; — оливковое масло, 20 г; — соль и чёрный перец по вкусу. Как готовить: 1. Отварить рисовую лапшу по инструкции на упаковке и сбрызнуть маслом, чтобы не слиплась. 2. Нарезать лук, сладк…

«Объёмное питание» стало новым трендом у худеющих — идея в том, чтобы есть больше по объёму, но меньше по калориям. В основе рациона — продукты с большим количеством воды и клетчатки: овощи, фрукты, супы, салаты. Они занимают больше места в желудке, помогают быстрее насытиться и в итоге съесть меньше калорий. Механизм простой: большой объём еды даёт ощущение сытости, а высокая доля клетчатки помогает дольше не хотеть есть и лучше контролировать аппетит. Но строить рацион только на низкокалорийной еде не стоит: организму всё равно нужны белки, жиры и достаточная энергия, особенно если вы акт…

Интервальное голодание (16/8) — это не диета, а мощный инструмент для перезапуска организма, подтвержденный наукой. ⚡️ Главные плюсы: • Аутофагия. Клетки очищаются от «мусора» и омолаживаются (за это открытие дали Нобелевскую премию). • Жиросжигание. Снижается уровень инсулина, и организм начинает активно расщеплять старые запасы жира. • Энергия и фокус. Мозг работает продуктивнее, исчезает «туман» в голове и сонливость после еды. • Здоровье сердца. Снижается уровень «плохого» холестерина и маркеры воспаления. • Экономия времени. Больше никаких 5–6 контейнеров с едой и постоянных мыслей о пе…

🚶‍♂️ 10 000 шагов: японский маркетинг, который реально работает Мало кто знает, но цифра 10 000 родилась в 1965 году в Японии просто как рекламный слоган для продаж первого шагомера. Но маркетологи случайно угадали — эта привычка действительно меняет тело и мозг. Что вы получаете, просто переставляя ноги: • Минус стресс: Ходьба «сжигает» кортизол. Лучший способ проветрить голову после тяжелого дня. • Легкое похудение: Незаметно для себя вы сжигаете 300–400 ккал — это чашка капучино с сиропом или хороший перекус. • Здоровая спина: Офисный «синдром стула» лечится только движением. Ходьба пита…

Два часа тишины в день регенируют мозг, доказали учёные. Исследователи сравнивали разные звуковые условия: музыку, белый шум и полную тишину. Самый интересный эффект получили именно в тишине — в гиппокампе, области, связанной с памятью и обучением, появлялось больше новых клеток, часть которых позже включалась в существующие нейронные сети. Что ещё связывают со здоровьем мозга: • аэробные нагрузки — бег, плавание, велосипед; • нормальный сон — важен для восстановления мозга; • омега-3, ягоды, какао — источники полезных для нервной системы веществ; • новые навыки — языки, музыка и всё, что зас…

Чтобы не приходить в ужас от того, что нужно ходить в спортзал и таскать тяжести, можно рассмотреть другие варианты. Ходьба, йога, растяжка.

С возрастом ягодичные мышцы у многих женщин словно «исчезают». И дело не только во внешнем виде. Слабые, нефункциональные ягодицы — это частая причина болей в спине, проблем с осанкой и коленями. Ведь если ягодицы не работают, их функцию вынуждены брать на себя другие мышцы, которые от этого перегружаются и болят. Где мы теряем свои ягодицы? В кресле на сидячей работе, в отсутствии нагрузки, после родов. Главный враг — малоподвижность и привычка думать: «Ну что вы хотите, возраст!» А мы хотим и можем! Функциональные ягодичные мышцы — это наш природный каркас, поддержка для позвоночника и таз…