Ешь и Худей Похудеть Быстро | Марафон ЗОЖ| ПП рецепты

🍖 Ребрышки ⠀ 📝 Ингредиенты: Свиные ребра - 1 кг Специи Для соуса: Кетчуп - 2 ст.л Соевый соус - 2 ст.л Соус шрирача - 2 ст.л Мед - 2 ст.л Соус барбекю - 4 ст.л ❤️Понравился рецепт? Поделитесь с другом!

😍 Перловая крупа с курицей 📝 Ингредиенты: Филе куриного бедра - 500 гр Перловая крупа - 200 гр Вода - 600 мл Грибы - 200 гр Морковь - 2 шт Горошек - 200 гр Чеснок - 2 зубчика Оливковое масло - 1 ст.л Соль, перец и петрушка ❤️Понравился рецепт? Поделитесь с другом!

Сытный омлет, в духовке без масла и вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 107/8.4/6.8/2.4 Ингредиенты: - яйца 5 шт - молоко 250/300 мл - куриная грудка 100 гр - сыр брынза 20 гр - фасоль 20 гр Выпекать 30-35 мин при 180’С

Бездрожжевой чечевичный хлеб🍞Без муки и угрызений совести КБЖУ 240/16/31/4 🥗 Чечевица красная - 500гр. 🥗 Яйцо куриное - 2 шт. 🥗 Йогурт греческий(обезжиренный) - 150 гр. 🥗 Семена тыквы, прованские травы,амарант молотый,кориандр молотый, соль - по вкусу. 🥗 Масло растительное - 2 ст.л. 🥗 Сода -10гр. 🥗 Лимон сок -10 мл.

🐟 Нежная рыбка без хлопот ⠀ 📝 Ингредиенты: Филе минтая или трески в брикетах - 750 гр Сметана (20%) - 300 гр Яйцо - 1 шт Сыр твердый - 100 гр Чеснок - 2 зубчика Укроп - 1 пучок Смесь перцев, немного соли, можно приправу для рыбы ⠀ 🔥 Приготовление: 1. Выкладываем в форму предварительно размороженную рыбу, немного солим, перчим и оставляем, пока делаем заливку. 2. Сметану смешиваем с яйцом, выдавленным чесноком и заливаем рыбу. 3. Сверху посыпаем тертым сыром и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут - смотрите готовность по румяной корочке. 4. Посыпаем мелко нарезанны…

🍖 Свиные ребра в чесночно-соевом соусе 📝 Ингредиенты: Ребра свиные - 1 кг Мед - 70 гр Соевый соус - 70 гр Чеснок - 3 зубчика Паприка - 1 ч.л Сок апельсина 🔥 Приготовление: 1. С нижней части ребер снимите пленку, если она есть, и выложите на двойной слой фольги. Смешайте все ингредиенты для соуса и смажьте им ребра со всех сторон. 2. Плотно заверните мясо в фольгу и отправьте в разогретую до 130 градусов духовку на 2 часа. 3. Достаем ребра, смазываем еще раз соусом и отправляем в разогретую уже до 180 градусов духовку еще на 25 минут, оставляя фольгу уже открытой. 4. Достаем готовые ребр…

🐟 Скумбрия на пару 📝 Ингредиенты: Скумбрия - 500 гр Сок лимонный - 5 мл Розмарин - 2 веточки Соль Перец черный молотый Паприка - 0.5 ч.л Лавровый лист - 1 шт Перец душистый - 5 шт Укроп - 5 гр Кинза - 5 гр Петрушка - 5 гр 🔥 Приготовление: 1. Разморозить рыбу. Оставит её слегка подмороженной. 2. Обрезать плавники и хвост. Удалить голову. Очистить от внутренностей. Промыть тушку под холодной водой. Обсушить бумажным полотенцем. 3. Нарезать на кусочки, примерно 1-1,5 см шириной. 4. Приправить солью, черным перцем, молотой паприкой, розмарином. Полить лимонным соком. Мариновать при комнатно…

Это ДЗ очень ВАЖНО Сделать ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ ‼️‼️‼️‼️ Даже для тех Кто вообще ни одного ДЗ ни когда не делал 👉 Вы наглядно будете понимать что именно вам скушать и сколько т.к. очень много ошибок в НЕ ДОЕДАНИИ белка 🔻🔻🔻 Белок влияет 👉 на скорость сжигания именно жира у кого нет весов таниты ,замеры сантиметров очень в этом очень помогают обьемы очень заметно уходят 👉 Если нехватка белка то вес может снижаться, но тело теряет тонус, становится рыхлым, появляются обвислости (например, руки и ноги выглядят менее подтянутыми). 👉Важно: жир при нехватки Белка может сохраняться или даже…

Нежнейшие кокосовые пп кексы👇🏻😍🫠 КБЖУ на 1 кекс (~103 г): 171/8/11/10 🥗 120 г греческого йогурта 2% 🥗 90 г кокосовой стружки 🥗 2 яйца 🥗 сахзам по вкусу Украшение: 🥗 2 г кокосовой стружки

Капустный стейк с индейкой без лишних калорий🍗 КБЖУ 267/36.3/10/11 🥗 Филе грудки индейки 200 гр 🥗 Филе бедра индейки 100 гр 🥗 Капуста белокочанная 2 «стейка» 🥗 Луковица 🥗 Сыр лёгкий (у меня Ламбер Лайт) 30 гр 🥗 Специи 🥗 Немного масла