Еда без чувства вины: рекомендации от специалиста

Когда жизнь меняется, питание тоже может измениться У меня сейчас многое меняется. Новая работа, другой график, новые задачи — даже если перемены не критические, привычный распорядок может сбиться. В такие периоды иногда сильнее хочется сладкого: пирожного, мороженого или чего-то, что мы привыкли считать «запрещённым». Это не значит, что вы сорвались или вам не хватает силы воли. Возможно, вы стали меньше спать, пропускать приёмы пищи или есть на бегу. На аппетит влияет много факторов, поэтому вместо самокритики полезнее мягко проверить, хватает ли организму обычной еды и отдыха. Что может…

Купила очень интересную книжку, начинаю читать! Друзья, а как вы относитесь к нетворкингу и какое место он занимает в вашей жизни?

📚 Воскресенье — время для тёплых мыслей 🤍 Вчера я рассказывала о поездке в дом-интернат, а сегодня хочу показать открытки, которые мы дарим пожилым людям. Их делают дети — своими руками, с искренними пожеланиями и желанием подарить радость. На второй фотографии — одна из таких открыток. Буквы могут быть неровными, рисунок — простым, а сама работа — далёкой от идеала. Но в ней есть главное: время, внимание и частичка детской души. С едой ведь так же: домашний пирог не всегда получается идеальной формы, а блин — ровным и красивым. Но если всё сделано с любовью, это чувствуется. Неидеальнос…

Покажу вам Андрея Афанасьевича Охлопкова в отдельном посте

Доброго субботнего дня всем! ☀️ Вчера мы побывали в Чкаловском доме-интернате для пожилых людей. Встретились с его жителями, пообщались и подарили друг другу немного тепла и хорошего настроения. Особенно трогательной была встреча с Андреем Афанасьевичем — ветераном Великой Отечественной войны. Ему 99 лет, а в следующем году ему исполнится 100! Кстати, мы уже начинаем планировать, как отметить этот замечательный юбилей. Такие моменты невозможно забыть: в них столько силы, доброты и настоящей истории. Спасибо всем, кто помогает нам быть рядом с пожилыми людьми и поддерживает наши добрые дела…

📌 Как не превращать выходные в «качели» с едой В пятницу многие мысленно делят еду на две категории: «До выходных ещё держусь» и «На выходных можно всё». Так появляются ограничения в будни, переедание вечером и чувство вины после выходных. Но проблема обычно не в самих выходных, а в слишком жёстком контроле до них. Чтобы провести выходные спокойнее, попробуйте: 1. Не голодать заранее Не нужно пропускать завтрак или обед, чтобы «оставить калории на вечер». Сильный голод часто заканчивается перееданием. 2. Не делить продукты на запрещённые и разрешённые Чем строже запрет, тем силь…

Всем доброго дня. Сегодня мне хотелось бы поговорить с вами о 5 мифах в правильном питании, которые могут усиливать тревогу В правильном питании существует множество правил, которые звучат убедительно, но не всегда имеют отношение к заботе о здоровье. Более того, некоторые из них могут формировать чувство вины, страх перед едой и постоянное ощущение, что вы «питаетесь неправильно». Разберём несколько распространённых мифов. 📚 Миф 1. После 18:00 нельзя есть Организм не переключается вечером в режим, в котором любая еда автоматически становится «вредной». Важнее общий рацион, режим, уровень…

Меня не было здесь 4 дня. И знаете, что попытался сделать мой мозг? Правильно. Подсунуть мне знакомое, липкое чувство вины: «Ты же только завела канал! Люди ждут. Надо писать контент, а ты… просто проживаешь свою жизнь». Последние дни в моей жизни происходят действительно важные, поворотные события. Из тех, когда привычная земля немного уходит из-под ног, фокус сужается до одного момента, а любые планы летят ко всем чертям. И в такие периоды мозг обожает играть с нами в злую шутку: — «Не написала пост вовремя? Плохой эксперт». — «Пропустила тренировку? Слабачка». — «Съела на стрессе бут…

Суббота: когда внутренний критик особенно громкий… и это нормально 🧠 Знакомо? В выходные этот голос звучит громче обычного: «Ты опять ничего не сделала!», «Надо столько успеть!», «Выходные нельзя тратить просто так!» Как психолог скажу: этот голос — не истина, а старая привычка. И его можно не принимать за руководство к действию. А как нутрициолог добавлю: забота о себе начинается с того, чтобы перестать себя оценивать по количеству «успетого». Есть один популярный миф: выходные — это время, когда надо наверстать всё, что не успела в будни. Но правда в том, что, пытаясь «добрать» за неделю…

Пятница, вечер. Самое время не “доделать всё”, а просто выдохнуть. 😌 Как психолог скажу: когда мы всю неделю гонимся за продуктивностью, пятница становится не отдыхом, а ещё одной задачей — “надо классно отдохнуть”. И от этого только больше напряжения. Давай сегодня без задач. Даже если это всего 5 минут, когда ты просто сидишь, смотришь в окно и ни о чём не думаешь — это уже забота о себе. А что для тебя сегодня — маленькая пауза? Напиши в комментариях: чашка чая, тишина, обнять собаку, просто лечь и не двигаться? 💛 #ЕдаБезЧувстваВины #Пятница #ЗаботаОСебе