Еда без стыда

Вот кстати ещё прекрасная картинка, чего мы творим , когда просто садимся на очередные ограничения. И я не хочу , чтобы вы подумали - я за вседозволенность и обжорство, конечно нет. Я за разумный подход, надолго. И этот подход - научиться слышать себя и свое тело, голод и аппетит. Выбирать качественную и вкусную еду , используя свою мудрость и осознанность (это не про силу воли ). И физическая активность - та, которая приносит удовольствие - прекрасна.

А в телеге у меня этот пост вызвал прям отклик. Там ярко человек описывает ограничительный тип пищевого поведения и его циклы. Фраза - я худела два раза на 15 и 20кг - расставила все на свои места. А кто не худел из нас? И я худела, на 30кг. Только они вернулись за 2 года обратно. Почему? Снижала вес на ограничениях (на модном - без глютена, полочки и сахара). Хватило меня на всю жизнь - нет. Потому что нужен тип питания - который человек сможет придерживаться всю жизнь. За последний год я в одном весе, да, в большом (если кому интересно - вернула свои 104 от которых и снижала вес). Одна…

Самая главная мысли за сегодня (спасибо вам тоже за а нее) - возможность чувствовать свое тело, полутона голода и сытости - даёт возможность управлять количеством еды. У тех людей, у кого есть нарушения пищевого поведения - эта связь прям разорвана. Тело - отдельно. Голова, мысли, эмоции - отдельно. Как их подружить ? Что скажете? У тех людей, у кого есть нарушения пищевого поведения - эта связь прям разорвана. Тело - отдельно. Голова, мысли, эмоции - отдельно. Как их подружить ? Что скажете?

Какие правила живут у вас в голове? 👁️ Чтобы похудеть, нужно постоянно себя контролировать 👁️ Если я нарушила правило , "сорвалась", съела лишнее - день испорчен 👁️ Если я перестану себя ругать, то совсем расслаблюсь и перестану стараться 👁️ Есть "здоровая еда" и есть "запрещенка" ПРОДОЛЖИТЕ СПИСОК 👇

Обучение по свежим научным данным, поделюсь что стало неожиданным: 📍Здоровый сон может начинаться в любое время суток (да, в 2 ночи тоже норм) - важно его качество, достаточная продолжительность и регулярность режима 📍Принцип "здоровой тарелки" не универсальное решение для всех 📍Синдром инсулинорезистентности не требует особого питания 📍 Самая эффективная диета - это та, которую можно придерживаться всю жизнь 📍 Вегетарианский рацион и постное меню - могут быть вариантами здорового сбалансированного питания, в том числе при беременности 📍Шпинат, спаржа, грибы и бобовые богаты пу…

☀️ Пятница...хочется выдохнуть, расслабиться с бутылочкой пива? 🍺 И нутрициолог скажет - конечно ДА! если речь про НУлевочку) и даже для тех, кто снижает вес 1️⃣ Чистая математика: в 0,5 безалкогольного ~120 ккал, обычное светлое ~215 ккал 2️⃣ С "нулевкой" мозг остаётся трезвым и не отключает самоконтроль (едим меньше на 20-30%) , вы не жуете пачку чипсов "на автомате" 3️⃣ Жиры успешно метаболизируются: концентрация этанола до 0,5% слишком мала, печень спокойно занимается своими делами, а не интоксикацией от этанола 4️⃣ Природный изотоник: калий, магний и полифенолы хмеля отлично вос…

Пост без текста

Фрукты и ягоды: кому следить за количеством? «Ешьте всё» — плохой совет для человека с конкретным диагнозом. Вот где фрукты требуют не запрета, а строгого дозирования и выбора: 1️⃣ Сахарный диабет (и добавлю про условные состояния - преддиабет и инсулинорезистентность). ❌Рекомендуют исключить соки, сиропы, цукаты, минимизировать сухофрукты. ✅ Учитываем гликимическую нагрузку фруктов (общее количество сахара которое пойдет из порции в кровь). В большинстве случаев - 2 порции в день (около 200-250гр). Тут удобно смотреть ГН и ГИ 2️⃣ СРК (синдром раздраженного кишечника). ❌ На время обострен…

Знаю, что здесь есть и коллеги, вот ловите Все мероприятия бесплатные. 1️⃣ Онлайн-конференция «Кардиометаболическая медицина» 📆 Дата: 8 сентября 2026 📍 Формат: онлайн 💰 Участие: бесплатно ✅ Место: Россия, онлайн Подробнее 2️⃣ Вебинар «Здоровье суставов при остеоартрите: роль немедикоментозных методов и питания» 📆 Дата: 14 сентября 2026 📍 Формат: онлайн 💰 Участие: бесплатно ✅ Место: Россия, онлайн Подробнее 3️⃣ Онлайн-школа «Современная ревматология от науки к практике» 📆 Дата: 16 сентября 2026 📍 Формат: онлайн 💰 Участие: бесплатно ✅ Место: Москва, онлайн Подробнее…

Всем доброго ! С фруктами закончим разбираться на выходных) Ниже ловите подборку интересных мероприятий, очно там только мой родной Омск, однако на сайте https://therapy.school есть больше очных по разным городам