Дуванова только спорт и еда

Мы с сыном завершили эту тренировочную неделю😅 Все получилось по плану, мы стараемся) Завтра будет готовка на следующую неделю, так как в воскресенье дома не буду, поэтому сдвигается все на день раньше

16.10.26(пт) 1) становая сумо 12,6,6,4,4 (20,30,40,45,45) ⚠️ Взгляд перед собой 2) подтягивания параллельный хват 4х10 ⚠️ внизу убирай отклонение назад, раскрывайся по мере подьема 3) тяга блока за голову 4х8 (18,25,32,39) ⚠️ хорошо. Локти наверху чуть не до конца выпрямляй 4) тяга горизонтального блока 4х12 (18,25,32,32) ⚠️ ты тянешь локтями и руками, а не широчайшими мышцами. Ты пытаешься свести и опустить лопатки, прижимаешь их к тазу, но при нестабильной лопатке это не помогает, а лишь заменяет целевое движение. В итоге широчайшая мышца не включается, а работают трапеции, подлопаточная,…

14.10.26(ср) 1) жим штанги на горизонтальной скамье 12,6,6,4,4 (20,25,30,35,35) 2) сведение рук в кроссовере 4х10 (по 4 кг) 3) жим гантелей стоя поочерёдно 4х8 (6 кг все) 4) махи гантелей стоя спереди 8,8,6,6 (4,7,10,10) 5) сгибание бедра стоя на ящике 4х8 (4,6,8,10) 6) разгибание гантели стоя из-за головы 4х8 (5,6,7,8)

12.10.26(пн) 1) "стульчик" у стены 3х45 сек, 9 кг ⚠️ изометрический стул у стены мы делаем для развития статической силы ног и выносливости. В отличие от обычных приседаний, здесь мышцы работают без движения, что помогает укрепить суставы и связки, а также учит тело удерживать напряжение. 2) приседания вниз счёт 3 20х12,6х22, 4х25 кг ⚠️ Вниз не заваливаться, не погибать внутр грудной отвёл, из-за этого расслабляется живот и воздух проталктвается в поясницу, а нужно сохранять там давление. Ты фактически тащишь штангу мышцами грудного отдела, выдавливая грудную часть позвоночника Не везде ско…

В первом контейнере еще рыбка доделывается, во втором курочка уже приготовилась

Еда на неделю готова в холодильнике.

Сегодня у сына тренировка с приключениями - наш зал оказался закрыт, поехали в мой ддх, там только с 16 лет оказывается... Приняли нас в метрофитнесс😅 Хотя тоже с 16 лет, но пустили под мою ответственность) Для сына тренировка спины даётся не легко, с ошибками, так как упражнения новые и паттерн подтягиваний руками уже жёстко сформирован. А переучиваться всегда сложнее

В этом месяце по плану у меня нет курицы и говядины. Из белка только Минтай, форель, сыр и яичные белки. Немного творога. Частично на фото. Готовлю также на неделю, голода нет., все комфортно.

09.10.26(пт) 1) подтягивания 4х8- лопатки выключила, тяну себя руками вместо спины, не достаточная амплитудах (добавить резину) 2) тяга гантелей к поясу 4х8 (8,10,12,14 кг) 3) бицепс кроссовер 4х8 (9,11,11,11 кг) - задрала голову назад 4) мах в наклоне на заднюю дельту 4х8 (2,3,4,5 кг) 5) наклон с ротацией в кроссовере 4х8 (2,4,6,9 кг) - жесче держать корпус 6) жук-Любое движение ногой вниз это провокация прогнуться в пояснице. Поэтому ставь цель стабилизировать поясницу от разгибания. Она должна быть плоская, хотя бы стремись к этому. Дыши правильно: на выдохе опускай ноги , на вдохе воз…

07.10.26(ср) 1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12,8,8,8,8 (20,25,30,32,35 кг) ⚠️ Если дыхание поверхностное, корпус нестабилен. Лопатки не удерживаются на грудной клетке, и тогда нагрузка уходит в компенсацию. В жиме лёжа это проявляется в том, что лопатка болтается, не даёт опоры, и усилие передаётся неправильно. Шея и плечи перенапрягаются, а грудные и трицепсы не получают нужной работы. Правильное дыхание помогает создать внутрибрюшное давление, которое поддерживает позвоночник и помогает передавать усилие от ног через корпус в руки. На вдохе ты расширяешь нижние рёбра и бока, со…