Алина Бадретдинова/интегративный врач-терапевт,эндокринолог

Почему «плюс-минус 20%» в составе — это красный флаг 🚩 Сегодня провели очень показательный разбор аптечки девушки. Что я увидела? Пару коробочек я сразу порекомендовала отложить в сторону. Причина — состав. Там действующие вещества прописаны не в точной дозировке, а с погрешностью «плюс-минус 20%». А ещё в составе диоксид титана, добавка, которая запрещена во многих странах🤔 ⚠️Для меня это маркер некачественного продукта. Когда производитель не может гарантировать точную дозировку, о какой эффективности и предсказуемом результате можно говорить? ❗️С такими БАДами я не работаю. Плюс ко…

🩺 Прямой эфир с врачом-урологом: главное о мужском здоровье Друзья, на днях у нас прошел полезный прямой эфир с врачом-урологом. Если вы пропустили — собрали для вас самое важное в тезисах. Сохраняйте, чтобы не потерять! 👇 💊 Какие микроэлементы нужны мужчине? Обсудили «золотой стандарт» поддержки организма: — Селен — Цинк — Фолиевая кислота — Витамин Д — L-аргинин В ассортименте Sibirian Wellness представлен Mens Box — сбалансированный комплекс витаминов. Это не просто витамины, а продуманный комплекс, созданный для поддержки мужского организма: 🔹 Восполняет дефицит микроэлементов. 🔹…

Техники расслабления — это не просто «способ отвлечься». Они работают на физиологическом уровне: замедляют сердечный ритм и дыхание, снижают давление и уровень гормонов стресса, помогая телу переключиться в режим сна. Вот основные методы, которые можно попробовать. 🫁 Дыхательные упражнения Дыхание 4–7–8 Самый известный и хорошо изученный метод. Техника заключается в следующем: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдох через рот на 8 секунд. Рандомизированное исследование показало, что 4 недели такой практики значительно улучшают общее качество сна, сокращают…

Чем можно помочь организму:нутрицевтики,у которых есть доказательная база Мелатонин Это не снотворное, а «гормон темноты», который сигналит организму о наступлении ночи. Он помогает быстрее заснуть, но почти бесполезен, если бессонница вызвана « conditioned arousal» (привычкой организма бодрствовать в постели). Мета-анализ показал, что в среднем мелатонин сокращает время засыпания примерно на 7 минут и увеличивает общую продолжительность сна на 8 минут. Дозировки обычно небольшие — от 0,5 до 5 мг за 30–60 минут до сна. Важно: качество добавок сильно варьируется, поэтому выбирайте проверенные…

Практические действия, которые можно предпринять самостоятельно Эти методы составляют основу гигиены сна и поведенческой терапии. Начните с них, если проблема еще не стала хронической. Наладьте гигиену сна Регулярный график: Вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Кровать — только для сна: Не работайте, не ешьте и не смотрите видео в постели. Если не удается уснуть в течение 20 минут, лучше встать, заняться спокойным делом при тусклом свете и вернуться, когда снова захочется спать. Избегайте стимуляторов: Откажитесь от кофеина (кофе, чай, кола, шоколад) и а…

Бессонница: 850 миллионов человек, «ген тревоги» и почему кровать — не офис Представьте себе население всей Европы. Умножьте на два. Примерно столько людей на планете — 852 миллиона взрослых — живут с клинически значимой бессонницей. Это не «плохо спал после кофе», это диагноз, который официально фиксируется у каждого шестого жителя Земли . Но самое интересное в бессоннице — не масштаб. А то, как она устроена изнутри. 🧬 Бессонница живёт в генах вместе с тревогой Учёные давно замечали: люди с бессонницей часто тревожны, а люди с тревогой часто плохо спят. Долгое время считалось, что это прос…

Всем доброго утра ❤️ В личку пришла просьба,про бессонницу. Разберем? Как же можно помочь организму справиться с бессонницей?

Мама, а почему ты пьешь, а нам нельзя?» Этот вопрос я услышала от своих детей уже давно. И поняла, что мой пример — лучший аргумент. Но просто «дать взрослую таблетку» нельзя, нужен детский состав. Поэтому теперь мои дети тоже пьют витамины. Но я подошла к выбору серьезно: 1️⃣ Смотрим на формы (хорошая усвояемость). 2️⃣ Смотрим на дозировки (не превышаем суточные нормы). 3️⃣ Смотрим на состав (минимум «химии», максимум пользы). Зимой и в период активного роста это особенно актуально. Дети — это не маленькие взрослые, их потребности в нутриентах другие. Рада, что удалось найти вариант, котор…

🔥🔥🔥

https://us05web.zoom.us/j/4317538680?pwd=y2NCDLKg034WDL073bl3OR0zjB3ZAc.1 Начнем в 15.00 по мск 🔥🔥