До двух полосок и после | Екатерина Романова

🥚 Шпаргалка: сколько белка в обычной порции? В прошлом посте мы выяснили, что женщине весом 60 кг может требоваться примерно: 🔹 50 г белка в сутки: базовый ориентир; 🔹 около 66 г: один из ориентиров во время беременности; 🔹 больше при регулярных тренировках или снижении веса. Но как эти цифры выглядят не в формулах, а в обычной тарелке? Сохраняйте шпаргалку 👇 🥚 Яйца • 1 яйцо: около 6-7 г белка • омлет из 2 яиц: 12-14 г 🥛 Молочные продукты • творог, 150 г: примерно 24-27 г • греческий йогурт, 170-200 г: 15-20 г • обычный йогурт, 200 г: 7-10 г • стакан молока или кефира, 250 мл…

В соцсетях иногда создаётся ощущение, что чем больше белка - тем лучше: быстрее худеешь, мышцы сами растут, волосы перестают выпадать, а голод исчезает навсегда. 📌 Так сколько белка нужно? Для здорового взрослого человека базовый ориентир - около 0,83 г белка на кг массы тела в сутки. Это референсный уровень для большинства здоровых взрослых, а не «идеальная спортивная норма». Например: 60 кг × 0,83 = около 50 г белка в сутки. Но дальше начинается самое интересное. Потребность может быть выше, если вы регулярно тренируетесь, снижаете вес, беременны или кормите грудью. Для физически акт…

90% беременных неправильно понимают, что показывают весы🙄 Один из самых частых вопросов на приёме: «Доктор, я набрала 4 кг за месяц. Это уже плохо?» Понимаю тревогу. Особенно если до беременности вы внимательно следили за фигурой и привыкли контролировать каждый килограмм. Но важная мысль: прибавка веса при беременности — это не только жир. И чаще всего не он главный герой. Килограммы складываются из веса малыша, плаценты, околоплодных вод, увеличенного объёма крови, матки, груди и жидкости. Жировой запас обычно составляет лишь часть прибавки — он нужен организму как ресурс для вынашивани…

Изменилось закреплённое сообщение чата

Давайте знакомиться 🩵 Я Екатерина Романова, врач-эндокринолог и диетолог. Я создала этот канал, чтобы говорить о женском здоровье понятно, спокойно и с опорой на доказательную медицину. Здесь будем разбираться в гормонах, весе, питании и метаболизме на разных этапах жизни женщины. От планирования беременности до восстановления после родов. О чем я буду писать? 🤍 Планирование беременности Какие обследования нужны, стоит ли проверять гормоны и когда обращаться к эндокринологу. 🤰 Беременность и гормоны Щитовидная железа, тироксин, анализы, питание и нормальная прибавка веса. 🍎 Гестацио…

Пост без текста