Достаточно хорошая

Пост без текста

Когда жизнь становится слишком сложной, важно знать, как поддержать себя. 🤍 Хочу поделиться с вами пособием Всемирной организации здравоохранения «Важные навыки в периоды стресса». Это иллюстрированное руководство о том, как справляться с эмоциональным напряжением, возвращать внимание в настоящий момент и бережнее относиться к себе в непростые периоды жизни. Внутри — простые практики, которые помогают: ▫️ справляться с сильными эмоциями; ▫️ замечать тревожные мысли, не погружаясь в них с головой; ▫️ возвращаться к тому, что происходит здесь и сейчас; ▫️ действовать в соответствии со своими…

🍂 Когда весь ваш мир крутится вокруг одного человека Когда весь наш мир сосредоточен на одном человеке, мы заранее ставим себя в очень уязвимое положение. Его настроение влияет на наше. Его внимание становится подтверждением нашей значимости. Его отстранённость вызывает тревогу, а молчание заставляет искать причину в себе. Мы начинаем подстраиваться, отказываться от своих желаний, откладывать собственную жизнь, лишь бы не потерять близость с этим человеком. И постепенно наше эмоциональное состояние всё больше зависит от того, что происходит в его жизни и как он к нам относится. Это не зна…

Психолог знает о вас больше, чем вы сами? 🤔 Иногда кажется, что психолог видит нас насквозь: знает, почему мы так поступаем, откуда растут наши проблемы и что на самом деле стоит за нашими словами. Но это не так. У психолога действительно есть профессиональная насмотренность. Он знает психологические закономерности, замечает повторяющиеся сценарии и связи между мыслями, чувствами и поведением. Но психолог не читает мысли и не знает вас лучше вас самих. Всё, что он может предположить, — это гипотезы. Например, что за стремлением всё контролировать стоит тревога, а за привычкой угождать дру…

Как приучить себя радоваться жизни? 🌿 Иногда кажется, что сначала нужно решить все проблемы, наладить отношения, заработать достаточно денег, стать лучшей версией себя — и только потом можно будет выдохнуть и начать жить. Но у жизни есть неприятная особенность: проблемы не заканчиваются. И если откладывать радость до момента, когда всё станет хорошо, можно незаметно отложить её на годы. Радоваться жизни — не значит постоянно быть счастливым. Это способность замечать хорошее, даже когда не всё складывается идеально. Как этому научиться? 1. Перестаньте считать радость наградой. Необязатель…

Не каждую чужую оценку нужно принимать близко к сердцу. И не на каждое замечание нужно оправдываться. Лучшая защита личных границ — спокойный ответ без чувства вины и необходимости что-то доказывать. Вы можете не соглашаться, не оправдываться и не соответствовать чужим ожиданиям. 🤍

5 шагов к внутренней опоре Внутренняя опора — это не уверенность в себе 24/7. Это способность оставаться на своей стороне, даже когда страшно, стыдно, вы ошиблись или кто-то вами недоволен. 1. Замечать себя Не только «что от меня хотят?», но и: «Что я сейчас чувствую? Чего хочу? В чём нуждаюсь?» 2. Отделять свой голос от голоса внутреннего критика «Я недостаточно хорошая» - это не факт. Это может быть знакомый способ разговаривать с собой, который когда-то помогал соответствовать ожиданиям. 3. Разрешать себе быть несовершенной Вы можете ошибаться, уставать, чего-то не знать и передумывать…

Отличного дня вторника! 🤍

💔 Почему рядом с родителями мы снова чувствуем себя маленькими? Иногда достаточно одного замечания мамы или неодобрения папы, чтобы внутри поднялись чувства, знакомые ещё с детства: вина, стыд, тревога, желание оправдаться или стать хорошей. В такие моменты мы можем реагировать не только на то, что происходит сейчас, но и на тот опыт отношений, который сформировался гораздо раньше. Возможно, когда-то вам приходилось подстраиваться под настроение родителей, скрывать свои чувства, быть удобными или добиваться одобрения. И эти способы взаимодействия стали настолько привычными, что продолжают…

🍂Почему с годами мы начинаем хотеть от жизни меньше? В детстве мы легко говорили: «Я хочу стать актрисой». «Я буду путешествовать по всему миру». «Когда-нибудь у меня будет своё дело». Мы мечтали, не оценивая каждое желание с позиции своих возможностей. Но взрослея, мы всё чаще начинаем себя останавливать: «Это уже нереалистично». «Куда мне в моём возрасте?» «У меня ребёнок». «У меня нет опыта». «Сейчас не время». Конечно, с возрастом меняются наши обстоятельства. Появляется больше ответственности, обязательств и понимания ограничений. Но иногда за этими вполне разумными объяснениями скрыв…