Худею для здоровья, пп рецепты. Не диета, а образ жизни

Белковый салат КБЖУ на 100 гр: 79/10/2/5 - Черри – 100 г - Огурец свежий – 100 г - Фасоль в с/с – 100 г - Куриное филе – 150 г - Красный лук – 50 г Заправка: - Греческий йогурт – 200 г - Горчица – 1 ч.л - Петрушка – по вкусу

🥐 ПП рулет - яйца 3 шт - яблоки 300 гр - мука рисовая 50 гр - сах.зам по вкусу - разрыхлитель 1 ч.л

🥧 Запеканка с творогом без муки Ингредиенты: Творог 5% - 400 г Яйца - 3 шт Молоко - 150 мл Овсяные хлопья - 140 г Щепотка соли Разрыхлитель - 1 ч.л. Сахар по вкусу (30 г) Яблоки - 2 шт (150 г) Всё смешать и в духовку 🔥 Запекать 40-45 минут при температуре 180° Присыпка: сахарная пудра+корица

🌾 Овсяные отруби работают и на похудение, и на пищеварение, но режим приема для этих задач будет разным. Вот как их совместить с максимальной пользой. 📉 Для снижения веса (Схема) Здесь отруби работают как «блокиратор» калорий и подавитель аппетита. · Когда есть: За 30–40 минут ДО основного приема пищи (завтрак и обед). · Норма: 1–2 ст. ложки на прием (всего 3–4 ложки = 30–40 г в день). · Как пить: Залейте кефиром (1%) или водой. Разбухшая масса заполнит желудок, и вы съедите за обедом на 20–30% меньше. Желательно не есть вечером позже 18:00, отруби на ужин лучше пропустить. 🦠 Для здоров…

🍨 БЕЛКОВОЕ СУФЛЕ • 70 мл молока • 170 г мягкого творога • сахзам • 10 г желатина • 40 мл воды • какао 1% 🧾 Желатин залила водой, растворила импульсами в микроволновке. Молоко смешала с сахзамом, добавила творог. Слегка взбила миксером. Ввела желатин, продолжая взбивать, затем перелила в форму. Убрала в холодильник до застывания. После посыпала какао

Завтрак 🌞 варёное яйцо помидор чёрный хлеб с рикоттой 🫖 ☕️ Чай, кофе

🎂 Рецепт Бамбучного Десерта: 🌿 1️⃣ Бисквит: 2 яйца, 2 ст. л. с горкой бамбуковой клетчатки, 1 ч. л. разрыхлителя, сахзам по вкусу, 1 ст. л. творожка/рикотты. Все смешать 🥣 и в стеклянной форме в микроволновку ровно на 3 мин ⏱️. Вытащить из формы, дать немного остыть и разрезать на три части. 2️⃣ Пропитка: Вода, аромик ванильно-сливочный, сахзам. 3️⃣ Крем: 2 творожка/рикотта, 2 ст. л. сухой сгущенки, сахзам по вкусу + сироп без сахара (у меня со вкусом тирамису ). 5️⃣ Посыпка: 🍫 Какао — щедро сверху! ✨ Приятного аппетита! 😋🎉

🍳 Завтрак на двоих: жареный хлеб на сухой сковородке +яйцо+помидор Чай, кофе ☕️

Ужин 🥗 Салат айсберг+огурец+лист салата+тунец консервированный = салат 🐟 Тунец в собственном соку, без добавления масла

Обед 🥘 Кабачок+шампиньоны+помидоры и мягкий сыр= запеканка 🔥 Выложить слоями, запекать 30мин при 180°