DMK

В ранних постах я вносила понимание "углеводы,жиры,белки" и прочие определения, для того чтобы вам было проще понимать , о чем я буду говорить дальше. Убедительно обращаю ваше внимание, но то что мои выводы, не истина в последней инстанции. Я настаиваю на исключительно здоровом отношении между телом и "душой". Но я еще не все сказала, сегодня вашему вниманию тема употребление продуктов в зависимости от времени суток: ⏰ Что лучше есть в первой половине дня, а что — не перед сном? Вы замечали, что одни продукты дают энергию, а после других вечером появляется тяжесть или становится сложнее…

Вода и водный баланс — тема, вызывающая много споров 🥤. Сколько нужно пить в день? Считаются ли газировка или суп? Конечно, есть нормы, знаменитые 2 литра в день, но важно учитывать особенности организма. Кому-то 2 литра даются сложно, а кто-то легко их перевыполняет. Нужно понимать, что учитывать стоит общий литраж воды из напитков и продуктов, а не только количество чистой воды. Ориентироваться стоит на: 💧 чувство жажды 🚽 цвет мочи 🏃 уровень активности ☀️ температуру окружающей среды Очень темная моча и выраженная жажда могут быть признаками того, что жидкости недостаточно. При жаре…

После полученной нормы ККАЛ на сутки Распределяем белки, жиры и углеводы Энергетическая ценность: 🥩 1 г белка = 4 ккал 🍚 1 г углеводов = 4 ккал 🥑1 г жира = 9 ккал Например, рацион на 1800 ккал: Белок — 120 г → 480 ккал Жиры — 60 г → 540 ккал Остается: 1800 − 480 − 540 = 780 ккал 780 ÷ 4 = 195 г углеводов Получаем: 🥩 Б — 120 г 🥑Ж — 60 г 🍚 У — 195 г 🔥1800 ккал

КБЖУ — как понять, сколько тебе нужно есть?👀 Помимо общего понимания КБЖУ важно еще ввести понимание BMR - базальный метаболизм (минимальное количество энергии, которое организм расходует в обычном цикле жизни) И тут очень важно , многие ошибочно считают только BMR и считают, что это и есть суточная норма БЖУ Для расчета можно использовать формулу Миффлина — Сан Жеора. Для женщин: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161 Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 После этого считаем суточную потребность !!! В течение дня мы не только лежим 😄Мы ходим, работаем, тре…

🥣 «Фитнес», «лайт», «без сахара» — стоит ли переплачивать за красивые слова на упаковке? 👀 Реакция мозга на подобные надписи на упаковке : «Ну этот точно полезнее» 😂 Но есть нюанс 👇 «Фитнес» Слово «фитнес» само по себе вообще не делает продукт полезным. Батончик может называться фитнес-батончиком и при этом содержать много калорий, сахара или жира. Поэтому смотрим не на название, а на состав и пищевую ценность. «Лайт» То есть «лайт» может означать: 🥛 меньше жира 🍬 меньше сахара ⚡ меньше калорий 🧂 меньше соли Поэтому «лайт» ≠ автоматически полезнее. Например, продукт может стать менее…

РПП: как понять, что отношения с едой перестали быть здоровыми? Для начала разберемся с самим понятием. РПП — расстройства пищевого поведения. Это состояния, при которых еда, вес и собственное тело начинают занимать слишком много места в жизни, а пищевое поведение становится источником тревоги и проблем. Исследования рассматривают порядка 12 видов расстройств такого типа. Это может проявляться по-разному: 🍔приступами переедания 🚫сильными ограничениями и голоданием ⚖️ постоянными попытками «компенсировать» съеденное 🤢вызовом рвоты или другими способами избавиться от еды 🧠 навязчивыми мыс…

🍬 Сахар в продуктах: где он прячется? И чем он вообще отличается от углеводов? 👀 «Я почти не ем сладкое». А потом оказывается, что сахар спокойно живет не только в конфетах и шоколаде 😂 Но сначала разберемся в главном: 🧩 Сахар ≠ углеводы Углеводы — это большая группа питательных веществ. А сахара — одна из разновидностей углеводов. К углеводам относятся, например: 🍬 сахара 🥔 крахмал 🌾 углеводы из круп и хлеба 🍎 углеводы из фруктов 🥦 клетчатка — отдельный тип углеводов, который организм переваривает иначе То есть овсянка, картофель и хлеб содержат углеводы, но это не значит, что они…

🧂 Соль — враг здоровья или всё-таки нужна организму? 👀 «Соль вредная, лучше вообще её не есть». Звучит логично… но не совсем 😄Натрий из соли организму действительно нужен: он участвует в поддержании водного баланса, работе нервной системы и мышц. Но здесь важно разобраться в одном моменте 👇 🧂 Соль ≠ натрий Поваренная соль — это в основном хлорид натрия (NaCl). То есть: 🧂 соль — это соединение натрия и хлора 🧪 натрий — один из компонентов соли Поэтому цифры на рекомендациях и упаковках могут отличаться. 👉 5 г соли ≈ 2 г натрия Именно поэтому, если на упаковке написано, например, 1 г н…

🥦 Клетчатка — зачем она вообще нужна? И где её искать? 👀 Клетчатка — это часть растительной пищи, которую наш организм не переваривает полностью. И это не недостаток, а её главный плюс. Вот что она реально делает 👇 🚽 1. Помогает кишечнику работать регулярно Клетчатка увеличивает объем содержимого кишечника и помогает поддерживать нормальный стул. Поэтому её особенно часто не хватает при склонности к запорам. 🍽 2. Помогает дольше чувствовать сытость Продукты с клетчаткой помогают сделать прием пищи более сытным. Поэтому тарелка курица + гречка + овощи обычно насыщает лучше, чем просто бу…

🩸 Какие анализы сдавать регулярно? Разбираем по полочкам Есть два лагеря: «Если ничего не болит — анализы не нужны» и «Нужно каждый год сдавать всё, что есть в лаборатории» 😂 На самом деле можно проще. Разделим обследования на базовые и дополнительные 👇 🔹 БАЗОВЫЕ 🩸 Общий анализ крови Помогает оценить основные показатели крови, включая гемоглобин. 🧪 Глюкоза крови / HbA1c Показывают состояние углеводного обмена. Особенно актуально при лишнем весе, малоподвижном образе жизни и наличии диабета у близких родственников. ❤️ Липидограмма Общий холестерин, LDL, HDL и триглицериды — важные показа…