Бегом от инфаркта

Друзья, не писал целую неделю. Сначала о моем забеге на 3000 м. Дистанция традиционно для Омска оказалась не ровно 3 км, а 3,300м. Пробежал ее очень аккуратно, негативным сплитом - начало и первая половина дистанции спокойное, на второй начал добавлять темпа, за 200 метров до финиша традиционно финишный рывок. Результат 17 минут 11 секунд. На чистой трёшке без "хвостика" в 300 метров результат должен был быть в районе 15 мин 30 секунд. Что сказать 🤷‍♂️ Мой летний сезон из-за жары не был образцово-показательным, да и последние три недели бега не было вообще. Только тренажерка. Так что бежал "…

Пост без текста

Пост без текста

Пост без текста

В среду вернулись из командировки по области, сразу в тренажерный зал. Фронтальные приседания от 12*20 до 1*75 кг, в два одноповторных подхода попробовал вес 77,5 и 80 кг. Запас по силе ног есть! 🙂💪 Вторым упражнением гравитрон, суперсет подтягивания + отжимания от брусьев. Чисто, без читерских рывков прошел всю пирамиду на подтягивания. В последнем 12-сюм подходе после одного подтягивания на максимум, через короткий отдых выполнил еще одно подтягивание с длинной негативной фазой (движение вниз) 10 секунд. P.S. на фото деревенские собаки. Ужасно голодные. Сначала облаяли нас. Потом, когда и…

В понедельник в тренажерке яблоку негде упасть. Все усиленно готовят фигуры к новому пляжному сезону. А я удачно вклинился на стойки для приседаний и тяг штанги третьим тренирующимся. Пока один делает подход двое отдыхают. Потом быстая смена блинов на штанге и следующий встает в этот силовой конвеер. Румынская тяга пирамидой от 12*40 кг до 1*90 кг. Закончил румынскую тягу и тут печалька, все стойки для жима лежа заняты. Только через пару минут освободились стойки с наклонной скамьей. Ок, потренирую сегодня верх грудных мышц. Здесь пирамида от 13*22,5 кг до 1*57,5. В середине пирамиды осводилис…

Вторая силовая тренировка недели. В пятницу. Фронтальные приседания со штангой на груди, подтягивания и отжимания на брусьях суперсетом в гравитроне, бицепсы бедра (хамстринги) в тренажере. Тренировка была настолько хорошей, что крепатура (мышечная боль из-за микроразрывов мышц) ощущается и сегодня в воскресенье. Будем считать что возвращение в тренажерку после ОРЗ прошло успешно 😖🤣 Вторая задача вернуться в бег. Не могу назвать лето и начало осени особенно успешным периодом для моего бега. Десятого октября закрытие сезона от бегового клуба Ironteam и магазина спортпита DFS (будет еще одно…

Недавно прочитал, что для мужчин возраста 50+ норма приседать 0,6-0,9 собственного веса на один повтор (одноповторный максимум). Мой текущий личник в приседаниях 75 кг при весе 98. А значит мой одноповторный максимум в приседе 0,77 от собственного веса. Не 0,9 но уже и не 0,6. Где-то на полпути 🙂 Вчера после недельного перерыва в тренировках вышел зал. Румынская тяга от 30 до 90 кг с шагом +5 кг в подходе и жим лёжа от 20 до 60 кг с шагом в +2,5 кг и 17 подходов 😱 сделал небольшой откат от максимальных весов в сторону "базы", а то центральная нервная система уже начала стрессовать от походов…

Среда. Вторая силовая. Приседания. Пирамида от 20 кг*12 повторений до 75 кг*1 повторение, с шагом +5 кг и -1 повторение в подходе. В конце пирамиды выполнил ещё два одноповторный подхода с весом 77,5 и 80 кг. Выполнил чисто, с запасом мощности. Потолок в этом упражнении ещё не выбран, есть куда прогрессировать. Второе упражнение - гравитрон. Только подтягивания. Отжимания убрал, чтобы поберечь трицепсы для жима лёжа. Здесь все стандартно. Пирамида от 88 кг противовеса * 12 повторений до 44 кг*1 повторение. Обсудили тренировку с ИИ, Решили увеличить негативную фазу (движение вниз из верхней т…

Снова в деле! 💪 Во второй половине прошедшей недели не минуло меня ОРЗ прокатившиеся по городу. Без температуры, но с соплями и непонятной тяжестью в бронхах. Поэтому весь бег второй половины недели и третью силовую пришлось отложить. Но простуда прошла, я снова в тренажёрном зале! 🙂💪 Румынская тяга. Пирамида от 30 до 100 кг (сотка на фото к посту) но немного не хватило сил на полную пирамиду на жиме лёжа. Отдал все силы первому упражнению. И закрытие сезона для меня в этом году состоится не 18 октября, а десятого. Купил слот на забег от Ironteam и DFS. От результата в этом забеге и будем…