Дефицит калорий. Как подтянуть тело и есть все что хочешь!

Всем доброе утро! 👋 Вчерашний день закрыл в копилку 20 000 шагов и почти 1000 сожжённых калорий. Да, по калориям съел чуть больше плана, но благодаря такой активности всё равно остался в дефиците. Это главное! Делитесь в комментариях своими результатами, очень интересно! 👇 И помните: физическая активность — это мощнейший помощник в дефиците калорий. Двигайтесь! 💪 #ЗОЖ #Похудение #ДефицитКалорий #Активность #20кШагов

☀️ Всем привет! Ещё даже полрабочего дня не прошло, а активность уже на высоте! 💪 Сегодня день на работе выдался по-настоящему суетным, и шагомер не успевает за моими перемещениями. К вечеру планирую уверенно закрыть 20 000 шагов 🚶‍♂️🔥 и сжечь около 1000 калорий! ⚡️ Как у вас сегодня обстоят дела с ежедневной активностью? Делитесь в комментариях ниже! 👇 #активность #шаги #зож #деньнапределе

Движ — это жизнь! 💪 Итак, на часах ещё нет ужина, а у меня в кармане уже 10 000+ шагов! Но это только начало, планирую намотать ещё. Физическая активность превыше всего, и сегодня я это чувствую как никогда. По еде расписывать не буду, но к вечеру добью норму по белкам и калориям, всё по плану. А теперь ваша очередь! Рассказывайте в комментариях, как у вас дела? Сколько уже прошли? Что по активности? #лайфстайл #зож #10000шагов #движениежизнь #блог

Изменилось закреплённое сообщение чата

Если есть еще какие то вопросы, вы можете писать в коментарии. Обязательно разберем, и обсудим Или если что то интересует из моей жизни, так же можете писать, будем выставлять в постах☝️

В комментариях задали вопрос, про расчет, ответил там, так же перешлю сюда: Чтобы правильно рассчитать норму калорий для девушки, нужно пройти три шага: вычислить базовый обмен веществ, учесть активность и создать дефицит (если цель — похудение). Шаг 1. Расчёт базового обмена веществ (BMR) Это энергия, которую тело тратит в полном покое. Самая точная и современная формула — Миффлина-Сан Жеора. Формула для женщин: 10×вес (кг)+6,25×рост (см)−5×возраст (годы)−161 Шаг 2. Умножение на коэффициент активности (TDEE) Полученное число нужно умножить на коэффициент, соответствующий образу жизни:…

Дневная норма: в процессе Обычно в это время у меня в кармане уже горит красивая цифра 10 000+. Сегодня что-то пошло не по плану, и счётчик шагов совсем не радует. Но мы так просто не сдаёмся! Кофе допит, наушники в уши — и шагаем дальше, навёрстывать. Главное — процесс, а не идеальные цифры в приложении. А как у вас дела? Делитесь в комментариях, кто уже взял свою норму, а кто, как и я, только на пути к ней. Давайте мотивировать друг друга! #шаги #прогулка #активныйдень #10000шагов #движениеэтожизнь

Всем привет! 👋 Ну что, перейдём ко вчерашнему дню? Разбираем рацион. Завтрак: пропустил. Только кофе с кубиком рафинированного сахара, чтобы проснуться. Обед: база. Отварные макарошки (~250 г), две сочные котлеты из куриного фарша с лёгким сыром и свежие помидоры с луком. На сладкое — два творожка. Сытно и по калориям вышло на 895 ккал. Ужин: полегче. Остатки былой роскоши — две те же котлеты и 40 г лёгкого сыра. Итог дня: - КБЖУ: 1475 ккал | Б: 86,3 | Ж: 45,9 | У: 147,6. Да, углеводов маловато, но сегодня не страшно 😅 Активность: сжёг 2379 ккал. Дефицит создан, а значит, движемся в в…

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Всем привет! Рад видеть новых людей, подтягивайтесь 😉 Был небольшой перерыв, но пора возвращаться в строй. Итак, старт нашего марафона — завтрашнее утро. Сегодняшний день был разгрузочным: - 🚶‍♂️ Шаги: немного недобрал до своей нормы (обычно у меня 18 000), но всё равно хорошо. - 🏋️‍♂️ Активность: взял день отдыха от домашней штанги. - 🍽️ Питание: по КБЖУ всё чётко, держусь в дефиците. Цель — минус вес и объёмы! Завтра утром — взвешивание и полный разбор продуктовой корзины на день. А пока всем отличного вечера и до связи! 🛏️ #похудение #дневникпитания #зож #цель72кг #лайфс…

Старт дан! Сегодня начинаю свой путь к лучшей форме. - Исходные данные: 28 лет, рост 178 см, вес 79,8 кг. - Цель: увидеть на весах заветные 73–72 кг. Хочу убрать лишний жир и стать суше. - План: - Тренировки с гантелями по 12 кг примерно через день. - Ежедневная норма — минимум 12 000 шагов. Отчёт пошёл! #похудение #трансформация #цель **Так же отчет по тренировкам, упражнения, количество, и питание за весь день распишу тут же вечером, отслеживание результата раз в три дня.