Код Стройности с Настей Карвацкой

Нежная говядина с соусом и грибами🔹 🔸 На 100 гр - 94.44 ккал 🔸 белки - 11.59 🔸 жиры - 3.70 🔸 углеводы - 3.33 🔸 🔹Ингредиенты:🔹 🔸Постная говядина 600 г. 🔸Грибы (у нас шампиньоны) 300 г 🔸Лук 2 шт. 🔸Томатная паста 1 ст. л. 🔸Натуральный йогурт 2 ст. л. 🔸Молоко обезжиренное 200 мл. 🔸Тимьян 2 веточки. 🔸Горчица 1 ст. л. 🔹Приготовление:🔹 🔸1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7. 🔸2. Добавить нарезанное брусочками мясо. 🔸3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полст…

Слоёный салат с курицей и черносливом. Очень нежный и сытный салат, который точно понравится гостям на праздничном столе и не только)) КБЖУ на 100 г: 135/15,3/5,2/6,6 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔹 Куриное филе отварное 200 гр 🔹 Чернослив 70 гр 🔹 Яйца куриные 3 шт 🔹 Огурец свежий 1 шт (100 г) 🔹 Грецкие орехи 20 гр 🔹 Греческий йогурт 4% 100 гр ⠀ Приготовление: ✔️Нарезаем все ингредиенты кубиками. ✔️Выкладываем салат слоями. ✔️Солим по вкусу. 1. Куриное филе +йогурт 2. Чернослив + йогурт 3. Орехи 4. Яйца + йогурт 5. Огурец + йогурт 6. Сверху украшаем натертым желтком и измельчёнными орехами. ⠀ Сала…

Кус-кус с говядиной и овощами ❤️Это блюдо никого не оставит равнодушным, рекомендуем использовать на обед 😊 На 100 г - 138 ккалорий Бжу - 11/9/ 2 ✅Ингредиенты : Говядина - 500гр Лук -1шт. Болгарский перец - 2шт.( разных цветов) Чеснок - 2-3 зубчика Соевый соус - 50 мл. Сванская соль (можно еще паприку и любимые свои специи) Масло растительное 20 г Семена кунжута При необходимости можно добавить немного воды. ✅Приготовление: ️Мясо нарезать соломкой, добавить приправы и соевый соус! Перемешать и оставить на 30 мин. в сторону! ️Далее обжарить на среднем огне и тушить минут 20-30. Добавить…

ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ТВОРОГОМ Нежная середина и аппетитная сырная корочка. На 2 порции: ▪ Цветная капуста - 400 г ▪ Творог 5% - 200 г ▪ Яйца С1 - 2 шт., 100 г без скорлупы ▪ Твёрдый сыр - 30 г ▪ Растительное масло - 3 г ▪ Соль, перец, сушёный чеснок - по вкусу Приготовление: Капусту разделите на небольшие соцветия, отварите 4-5 минут и хорошо слейте воду. Творог смешайте с яйцами и специями. Для более нежной заливки используйте блендер. Смажьте форму маслом, выложите капусту и заливку. Посыпьте тёртым сыром. Запекайте при 180°C около 30-35 минут, пока середина не схватится. На…

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ГРУШЕЙ Тёплая груша, шоколадная творожная основа и ореховая крошка. На 2 порции: ▪ Творог 5% - 200 г ▪ Греческий йогурт 2% - 100 г ▪ Груша без сердцевины - 250 г ▪ Какао без сахара - 10 г ▪ Овсяные хлопья - 20 г ▪ Грецкие орехи - 10 г ▪ Подсластитель, корица - по вкусу Приготовление: Грушу нарежьте кубиками, выложите в маленькую форму. Посыпьте корицей, овсяными хлопьями и рублеными орехами. Добавьте 2 столовые ложки воды. Запекайте при 180°C около 20 минут, до мягкости груши. Творог взбейте с йогуртом, какао и подсластителем. Разложите по двум креманкам, сверх…

🥗 Ищем вдохновение для вкусного и полезного меню! 💚 Заглядывайте в наши ПП-рецепты, выбирайте интересные идеи, готовьте с удовольствием и делитесь своими впечатлениями! 😋

💚 Работаете по ночам? Тогда важно уделять питанию особое внимание! Ночные смены — серьёзная нагрузка на организм. Из-за сбоя привычных биологических ритмов могут меняться аппетит, пищеварение и качество сна. Поэтому важно не пропускать еду и заранее продумывать свой рацион. ☑ КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ НОЧНОЙ СМЕНЫ? 🔸 Ужин до работы — примерно в 19:00–20:00, если ваш график это позволяет. Выбирайте лёгкие, но сытные блюда. 🔸 Основной приём пищи ночью — возьмите с собой полноценное горячее блюдо: мясо или рыбу с овощами, либо овощной суп. 🔸 Перекусы — при необходимости добавьте 1–2 небольши…

ГОЛОД vs АППЕТИТ ⠀⠀ На удивление, многие просто не знают и даже не догадываются о существенном отличии этих чувств ⠀ ГОЛОД Чувствовали хотя бы раз у себя в животе ощущение пустоты, урчание? Далее может снижаться концентрация внимания и начаться головокружение 🤪 Тело нам просигнализирует онемением рук или могут начать холодеть руки и ноги ⠀ Вот это как раз и есть чувство ГОЛОДа, когда Вам чисто физически хочется съесть любую пищу, чтобы сигнал насыщения дошёл до головного мозга ‼️Голод зависит от пищевых резервов организма и происходит стремление к любой пище ⠀ АППЕТИТ С чувством аппет…

💚 Что происходит с организмом при ночных перекусах? Поздний ужин или перекус перед сном не всегда вреден, но важно учитывать, что именно и в каком количестве мы едим. 👇 ❤️ НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ Нерегулярное питание и частые калорийные перекусы ночью могут неблагоприятно влиять на регуляцию уровня сахара в крови. ❤️ РИСК НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА Дополнительные перекусы незаметно увеличивают суточную калорийность, особенно если есть от скуки или усталости, а не из-за голода. ❤️ УХУДШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА Плотная еда перед сном может вызвать тяжесть в желудке и изжогу, мешая полноценному отдых…

💚 Давайте поговорим о том, что мы пьём каждый день! Иногда обычная газировка или сок из пакета кажутся безобидным удовольствием, но за сладким вкусом может скрываться немало сахара. ❌ СЛАДКИЕ НАПИТКИ — ЧЕМ ОНИ ОПАСНЫ? 🥤 В бутылке объёмом 0,5 л может содержаться 15–18 чайных ложек сахара! При регулярном употреблении сладких напитков повышается риск различных проблем со здоровьем: 🔸 САХАРНЫЙ ДИАБЕТ — избыточное потребление добавленного сахара связано с повышенным риском развития диабета 2-го типа. 🔸 ЛИШНИЙ ВЕС — сладкие напитки дают дополнительные калории и не обеспечивают такого насыще…