Спорт и питание.

Базовая тренировка для девушек, акцент ягодичные мышцы. День 1 — Ягодичные (база + изоляция) Структура: разминка → база → отдых → руки → изоляция низа → добивка ягодиц → трицепс. Разбор: · Ходьба 10 мин ✅ идеальная разминка. · Гиперэкстензия 2×15 ✅ разогрев поясницы и ягодиц перед приседом. · Приседание 4×10 ✅ главное базовое движение. Акцент на ягодицы: шире постановка, глубокий сед, таз назад. · Отдых для ягодичных — здесь важный момент: даём отдых, чтобы потом снова включить их в работу. Но обратите внимание: между приседом и сгибанием ног лежа ,делаем руки.Ноги отдыхают, пульс не пада…

Иллюзия vs реальность Сколько ждать результата в зале? Самый частый вопрос новичков, которые только пришли в зал. И прежде чем отвечать, нужно понять: а какой результат вы вообще хотите? Какие цели преследуете? Для чего пришли? Кто-то хочет похудеть, кто-то — набрать массу. Многие ходят просто отдохнуть, познакомиться или «ради галочки». И таких, кстати, немало — занимаются непонятно чем и зачем. Я всегда спрашиваю людей: а что вы хотите почувствовать через месяц? Первые результаты приходят не быстро. Если у вас лишний вес — прогресс появится уже в первый месяц, при условии нормального и…

Быстрое похудение за месяц — это почти всегда иллюзия и стресс для организма. «минус 20–30 кг за месяц» — это миф: · Первыми уходят вода и гликоген, а не жир. Один грамм гликогена связывает 3–4 грамма воды. Когда вы резко урезаете углеводы, весы показывают отвес, но это не жир. · Жир физически не может сгорать так быстро. Чтобы потерять 1 кг жира, нужно создать дефицит ~7700 ккал. За месяц реально потерять 2–4 кг жира без вреда, максимум 5–6 кг при большом избыточном весе. · Стресс = кортизол. Жёсткие диеты повышают кортизол, который задерживает воду, разрушает мышцы и усиливает тягу к еде.…

Ты не обязана голодать, чтобы стать стройнее. 🕊️ Открываю набор во вторую группу по питанию. Это не про запреты и срывы. Это про бережную настройку твоего рациона под твою жизнь. Что тебя ждёт внутри: 🔍 Полный разбор твоих пищевых привычек (найдём скрытые причины, почему вес стоит на месте). 📊 Детальный анализ текущего питания. 🤝 Ежедневный контроль и поддержка на протяжении месяца. 🍽️ Полное введение в тему: как есть, чтобы худеть, а не заедать стресс. Результат: Минус объёмы без насилия над собой, голодных обмороков и сложных диет. ⚠️ Осталось всего 5 мест. 💰 Стоимость участия: 15…

Снова про протрузию. #спина #боли #спорт #фитнес #поясница #позвоночник #протрузия

Восстановление после родов: с чего начать и как не навредить? Тело женщины после рождения ребенка — это отдельная вселенная.И теперь ему нужна не «жесткая тренировка», а бережная реабилитация. Многие девушки совершают ошибку, начиная качать пресс или бегать уже через месяц после родов. Этого делать нельзя. 1. Диастаз — всему голова Прежде чем качать пресс, проверьте, нет ли у вас расхождения прямых мышц живота. Если есть — обычные скручивания только усугубят ситуацию и сделают живот еще больше. 👉 Что делать: Дыхательные практики, упражнения на поперечную мышцу живота (вакуум, «кошка»), пла…

Не про спорт. Многие это осознают только с возрастом. Сначала, когда ты маленький и одинок, мир сужается до переживания за тех, кто дал тебе жизнь. Ты ещё не умеешь беречь себя, но уже учишься бояться за них. Потом, взрослея, ты привыкаешь быть опорой, и забота о себе отходит на второй план — родители становятся тем хрупким сокровищем, которое страшно потерять. Потом у тебя появляется семья и дети. И ты вдруг понимаешь: та маленькая жизнь, которую ты держишь на руках, — это не просто продолжение тебя. Это существо, чья боль становится твоей болью, чей страх — твоим страхом. Ты не спишь ноч…

Спорт после 50: «Не навреди» или «Еще успею»? В 50+ тело — это уже не тот «кредит», который можно бездумно тратить. Но и не «стеклянная ваза», которую нужно поставить на полку и бояться тронуть. Нужен ли спорт? Категорическое ДА. Но с одной оговоркой: это должен быть ДРУГОЙ спорт. 1. Забудьте про «Жечь жир» и «Рвать жилы» В 20 лет мы шли в зал, чтобы стать красивыми. В 50+ мы идем в зал, чтобы остаться дееспособными. Цель меняется: не кубики на прессе, а способность встать с пола без помощи рук, донести сумки из магазина и не схватиться за поясницу. 2. Что важнее всего? ❌ Бег на 10 км (уб…

Слабый пояс, протрузии и грыжи. Как мы работаем, когда нет острой боли? Часто тренеры боятся брать таких клиентов и просто говорят «нельзя». Я считаю это непрофессиональным. Запретить легко — гораздо сложнее грамотно провести человека к результату. ⚠️ Важное уточнение: Мы говорим о работе, когда фаза острой боли уже позади. В остром периоде — только врач. Как строится моя тренировка, если у вас чувствительная спина: 1️⃣ Приседания. Да, их можно и нужно делать! Но под строгим контролем техники. Мы не лезем на большие веса. Наша цель — не рекорды, а здоровье. 2️⃣ Начало занятия. Практичес…

https://max.ru/channel_Denchik26ru Плечо: самый свободный и самый хрупкий сустав Плечевой сустав — самый подвижный в нашем теле. Рука двигается практически в любую сторону: вверх, вбок, назад, по кругу. Но за эту свободу приходится платить. Почему он такой уязвимый? Плечо — это соединение двух костей: большая головка плечевой кости и маленькая впадина лопатки. По сути, шар лежит на блюдце. Держится всё не костями, а мышцами и связками. Чуть перегрузил — и сустав «поехал». Где люди чаще всего ошибаются в зале: 🔹 Разведение гантелей в стороны. Не «взлетай как птица» — не поднимай руки выше…