Дед Назар с Байкала | Память и сон после 60

Суп на плите — я на кухне. Пока варится, делаю дела рядом: режу хлеб, мою зелень, ставлю тарелки. Одно дело перед глазами — и голова не разбегается. А как суп готов — выключаю и иду дальше. Попробуйте так: плита включена — вы рядом. Спокойнее и голове, и кухне.

Пост без текста

🧘 5 минут тишины 🌿 Пять минут — и голова яснее. Сядьте удобно, закройте глаза и идите по шагам. 🌅 Минута 1. Три спокойных вдоха и выдоха. Дышите так, как дышится. 🍃 Минута 2. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Пять кругов. 🌿 Минуты 3–4. Пройдитесь вниманием по телу: лоб, плечи, руки, спина, ноги. Напряжение отпускайте с выдохом. 🍂 Минута 4–5. Слушайте звуки вокруг: часы, шум за окном, дыхание. ☀️ Последняя минута. Откройте глаза, потянитесь, сделайте глубокий вдох. Пять минут тишины утром или перед сном — каждый день. Попробуйте сегодня и напишите, как прошёл день 👇

Вечер у меня простой. Проветрил комнату, поставил чайник, сел у печки с книгой. Новости на ночь отложил в сторону — голова перед сном любит тишину. За полчаса до сна я гашу яркий свет и оставляю только лампу у кровати. Тело само понимает: день закончился, пора отдыхать. Утром встаётся легче, и голова яснее. Попробуйте один вечер без яркого света и громких разговоров перед сном. Расскажите потом, как спалось.

🌫 Лет в сорок вышел я утром на озеро проверить сети. Байкал был как молоко: туман такой, что руки своей не видно. Я, самоуверенный, поплыл по памяти. Через полчаса понял: кружу на месте, берега не найти. Опытный человек в тумане гребёт не быстрее, а останавливается. Я заглушил мотор, сел тихо и стал слушать. Слева лаяла собака в деревне, справа волны бились о скалы. Потянул ветерок, туман поредел, показалась полоска солнца. По звукам и солнцу я и вышел. Медленно, спокойно. Так и с головой утром: проснулся, а в голове молоко. Не надо хвататься за телефон и суетиться 📱 Остановись, послушай с…

Пост без текста

🌊 Медитация у воды — отпусти тревогу и напряжение Когда в голове слишком много мыслей, накопилась усталость, а внутри нет покоя — позволь себе остановиться. 🧘‍♀️ Эта медитация поможет: Снизить тревожность и внутреннее напряжение. Отвлечься от навязчивых мыслей. Отпустить накопившийся стресс. Расслабиться и восстановить душевное равновесие. 💙 Всего несколько минут у воды — время, которое принадлежит только тебе. 🎧 Надень наушники, закрой глаза и разреши себе просто быть.

Изменилось закреплённое сообщение чата

Здравствуйте, друзья!☀️ Я Назар Байкалов. Открываю этот канал для тех, кому за 60 и кто хочет держать голову ясной. Тридцать лет я ходил егерем по байкальской тайге.🌲 Там без памяти и внимания не выжить, и голова моя тренировалась каждый день. Теперь делюсь этим порядком с вами: как просыпаться с лёгкой головой, как держать имена и дела в памяти, как спокойно засыпать. Напишите в комментариях, откуда вы и сколько вам лет. И что беспокоит сильнее: память, сон или внимание? С этого и начнём. Ваш Назар

Пост без текста