ПП☘️ с Дарьей

ПРИЯТНОГО 🥗 АППЕТИТА

ПП птичье молоко 💛Ингредиенты: - какао 3 ст.л - молоко 1 стакан - яичные белки 4 шт - быстрорастворимый желатин 30 гр - лимонный сок 2 ст.л - подсластитель по вкусу

🥯 Сочные ПП беляши 💙Ингредиенты: 💙Для теста: Творог - 180 гр Яйцо - 1 шт Мука - 90 гр Соль/перец (по вкусу) Разрыхлитель - 1/2 ч.л 💙Для начинки: Куриный фарш - 250 гр Обжаренная луковица Соль/перец (по вкусу) 💙Приготовление: 1. Выпекать 30-35 минут при 180 градусах

Вкуснейшая ПП-пицца 💙Ингредиенты для основы пиццы: - творог 400 гр - яйца 2 шт - мука 160 гр - соль по вкусу ⠀ 💙Ингредиенты для соуса: - томатная паста 2 ч.л - натуральный йогурт 3 ч.л ⠀ 💙Ингредиенты для начинки: - ветчина из индейки - солёный огурец - помидор - маслины - сыр моцарелла

Рубрика РЕЦЕПТЫ

✨ Страх уходит, когда начинаешь действовать. Чем меньше сомнений — тем ближе лёгкость и уверенность.

Разбираем страхи при похудении Когда человек решает похудеть, мешают не только диета и тренировки, но и внутренние страхи. Вот самые частые — и как с ними справиться 👇 ▪️ 1. Страх не справиться «Я уже пробовала — не вышло». Но прошлые попытки — не поражение, а опыт. Начни снова, маленькими шагами — они дают большой результат. ▪️ 2. Страх перемен Похудение — это смена привычек, а не только минус килограммы. Поначалу страшно отказаться от сладкого, но со временем приходит лёгкость. Ты не теряешь — ты приобретаешь здоровье. ▪️ 3. Страх голода «Буду постоянно хотеть есть» — на деле правильное…

🕰️ Как меняется моё тело с возрастом? После тридцати мышцы начинают атрофироваться, а аэробная способность уменьшается — на любое физическое действие нужно больше кислорода. 😮💨 Органы становятся меньше (включая мозг 🧠), а мышечный каркас слабеет и дряхлеет — это процесс, который в медицине называют «саркопения». По сути, мы просто теряем жизненные силы 💔 — вот почему порой болят суставы, когда резвишься с детьми на улице. 🤸 Регулярные физические упражнения замедляют этот процесс: вы компенсируете потерю мышечной массы наростом новой ткани. 💪 Напрягая тело, вы даёте ему импульс к выра…

❗️А ТЕПЕРЬ КОЕ-ЧТО ВАЖНОЕ 👇 Когда клетки хуже реагируют на инсулин, организму сложнее управлять глюкозой и энергетическим обменом. ⚡️ А на фоне недостатка мышечной массы (как раз при саркопении) ситуация усугубляется: мышцы — один из главных органов, которые используют глюкозу. Результат: инсулинорезистентность растёт, а вы пожинаете плоды — лишний вес, дряблость, гормональные сбои и т.д. 😞 Поэтому «я стараюсь, тренируюсь, слежу за питанием, но тело всё равно не меняется» — повод посмотреть глубже. 🔎

🔍 КАК ВЫЯВИТЬ САРКОПЕНИЮ ⬇️ 1️⃣ Внешний вид и жалобы Сутулость, сколиоз, «ламбрекены» на спине, плоская попа, «выпирающая» косточка на большом пальце стопы, храп, чувство «комка в горле», рыхлое тело и обвисшая кожа, выраженные носогубные складки, складки возле ушей. 😟 2️⃣ Тесты на баланс и силу: — «Ласточка»: стоя на одной ноге, отвести вторую назад. Удержаться 30 сек и дольше. 🦩 — «Сядь-встань»: опуститься на скрещённые ноги, балансируя руками, затем встать с вытянутыми вперёд руками. 🧘 3️⃣ Динамометрия Специальный прибор — динамометр. Есть в мед. кабинетах при фитнес-клубах. Показыва…