Нутрициолог Дарья Двойнишникова

Когда сладкое становится привычным способом отдохнуть☝️ Бывает так, что клиентка мне говорит, что отдыхает только когда перелопатит всю работу. Дети уснули, дела по дому закончились, наконец можно сесть с чаем - и обязательно хочется чего-нибудь вкусного. Часто уже ближе к полуночи. 👉Иногда человек нормально ест в течение дня, не голодает и не сидит на строгой диете. Но вечером всё равно появляется похожий сценарий и здесь сладкое может быть связано вовсе не с голодом. Оно становится частью привычного ритуала: день закончился → можно расслабиться → чай → что-нибудь вкусное. Поэтому можно…

Почему после тяжёлого дня особенно хочется сладкого🤔 Я по себе замечаю, что когда не высыпаюсь, нагрузка очень большая, чувствую себя вымотанной от сделанных задач, то вечером появляется желание попить чай с чем-нибудь сладеньким. Причём иногда это даже не голод. Знакомо? Просто хочется чего-то приятного, быстрого и знакомого. 🙃Недосып и усталость могут влиять на пищевое поведение и усиливать желание более калорийной и быстро доступной еды. Поэтому иногда стоит посмотреть не только на рацион, но и на сон, нагрузку и то, как проходит день. На своем личном примере и примере моих клиенток…

До обеда не хотелось сладкого. А к вечеру — невозможно остановиться🤔 Иногда слышу от своих клиентов: «Утром и днём я спокойно отношусь к сладкому. А вечером меня будто подменяют». Начинаю смотреть на режим питания, и оказывается: между приёмами пищи прошло пять, шесть, а иногда и больше часов. За это время голод успевает накопиться. Вместе с ним меняется и выбор еды. В такой момент обычной тарелки еды может казаться недостаточно и сладкое, выпечка или другая привычная вкусная еда становятся либо предпочтительней, либо приятным дополнением после. Появляется то самое желание завершить ужин…

“Мне нельзя” - почему после этого хочется ещё сильнее? Есть женщины, которые весь день едят «правильно»: ничего лишнего, никаких десертов, всё под контролем. А вечером появляется мысль: «Ну одну конфетку можно». Потом ещё одну. ☝️И в какой-то момент уже непонятно, почему остановиться не получилось. Здесь дело может быть не только в самом сладком. Если любимые продукты постоянно под запретом, внимание к ним становится сильнее. Недавно у меня на сопровождении была клиентка, которая говорила: "Я знаю в чем моя проблема. Я не могу отказаться от сладкого." Она была зациклена, считала себя "бес…

ВЕЧЕРОМ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ? Утро началось с прекрасного ПП-завтрака. В обед тоже была "молодцом", а к вечеру организм сказал: "Я так больше не могу" и не съесть вкусняшку можно только на силе воли. Но на силе воли далеко не уедешь и, тем более, не продержаться всю жизнь. Дак почему же запал пропадает к вечеру? Каждая вторая клиентка рассказывает мне эту историю. Давайте разбираться. 👉Иногда организму просто не хватает еды. Если утром был только кофе, днём получилось что-то перехватить на ходу, а вечером наконец появилась возможность нормально поесть, желание сладкого может стать особенно си…

🤔НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ - РАДИ ЧЕГО? Сейчас модно отказываться от сахара, убирать из рациона всё «вредное» и гордиться тем, что можешь спокойно пройти мимо любимых вкусняшек. ☝️Но я бы начала с другого вопроса: а зачем лично вам это нужно? Вы хотите, чтобы тяга к сладкому перестала управлять вашим вечером? Хотите наладить питание, потому что часто чувствуете голод и усталость? Или просто увидели очередной пост о том, что сахар - это плохо, и решили, что теперь тоже нельзя? Это совершенно разные причины. И путь к изменениям тоже будет разным. 👉Когда понимаешь, ради чего меняешь привычки, горазд…

Тяга к сладкому - это не всегда про любовь к конфетам🍬🍭 😌 Если вечером хочется чего-нибудь вкусного и сложно остановиться на одной конфете, дело может быть не в силе воли. Тяга к быстрым углеводам часто усиливается, когда в течение дня было мало еды, большие перерывы между приемами пищи или организму не хватило энергии. ❗️И быстрые углеводы - это не только шоколад, печенье и выпечка. Пицца, роллы, белый хлеб и другие привычные вкусняшки тоже относятся к этой категории. Проще говоря, они быстро повышают уровень глюкозы в крови. Почему кого-то тянет на такое сильнее? Причины могут быть ра…

РЕЦЕПТ 💗 Когда надоели яичница и омлет на завтрак 🍳 Утром хочется нормально позавтракать, так что бы сил хватило до обеда, но стоять у плиты долго совсем не хочется. Поэтому люблю варианты, где всё можно собрать в одну лепёшку: здесь есть полноценный белок (мясо), полезная клетчатка (овощи и зелень), а сам завтрак не требует долгой готовки. И ещё один плюс — начинку легко менять под то, что есть в холодильнике. Сегодня кабачок, в другой раз можно добавить лук, тыкву, морковь, помидоры и любую зелень. (еще один способ накормить себя зеленью, если вы ее мало едите 😄) Понадобится: 🫓 Ла…

📚 С Днём учителя! Спасибо тем, кто каждый день помогает другим становиться увереннее, открывать новое и двигаться вперёд. Учительский труд требует огромной отдачи, внимания и душевных сил. Поэтому сегодня хочется пожелать вам не только благодарных учеников, но и заботы о себе - времени на отдых, восстановления и маленькие радости, которые наполняют энергией. Пусть в каждом дне будет больше лёгкости, вдохновения и гармонии. Берегите себя так же внимательно, как вы заботитесь о других 🤍

Мои любимые, живые встречи 🥰 Среди трудовых и учебных будней я провожу душевные встречи для тех, кому это действительно важно 🤍 Вчера встретились с девушками из модельного агентства Mirax. Особенно приятно было видеть юных участниц вместе с мамами. Говорили о питании, которое улучшает кожу, волосы, ногти, об отёках и вздутии, обо всём - как не допустить негативных симптомов и что помогает хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно. Получился тёплый живой разговор с вопросами, личными историями и полезными открытиями. Спасибо Mirax за доверие, а девушкам — за открытость и интерес 🤍 А…