Когнитивистка

ЖПЗЦ: четыре буквы, которые помогают разобраться с запросом 🧠 Клиент приходит к психологу и говорит: «Хочу, чтобы всё стало нормально». Отличный план! Осталось выяснить, что такое «нормально». В этом может помочь схема ЖПЗЦ: 🔸 Ж — Жалоба. Что беспокоит? «Я постоянно тревожусь». 🔸 П — Проблема. Как устроена трудность? «Из-за тревоги я избегаю сложных задач, а потом тревожусь ещё сильнее». 🔸 З — Запрос. Над чем будем работать? «Хочу научиться справляться с тревогой и меньше избегать». 🔸 Ц — Цель. Как поймём, что получилось? «Я смогу приступать к важным делам, даже если тревожно». В…

Осень — время, когда всё вокруг становится чуть тише, медленнее и красивее. Самое подходящее время для пледа, горячего чая, долгих прогулок и мыслей, которым летом почему-то было слишком жарко. А если хочется книги под это настроение — попробуйте «Осень» Али Смит: немного меланхолии, много наблюдений о времени, памяти и людях, которые остаются с нами. #книги #почтипсихология

Осенью особенно легко заметить, что голова живёт на пару шагов впереди нас. Попробуйте сегодня маленькую практику: на прогулке выбрать пять вещей, которые видите, четыре звука, которые слышите, три телесных ощущения и одну мысль, которую можно просто заметить — не разбирать. Иногда возвращение в настоящий момент выглядит не как великая техника, а как: «Листья жёлтые. Воздух холодный. Я здесь». 🍂 #психология #практика #осознанность #мем

📚 5 книг о том, почему детство важно — но не определяет судьбу навсегда После поста про фазы Фрейда и сензитивные периоды захотелось собрать небольшую книжную полку по теме. Не учебники в духе «до трёх лет успейте сформировать человека», а книги о том, как ранний опыт, отношения и развитие мозга действительно связаны между собой — и почему пластичность не заканчивается вместе с детством. Брюс Перри, Майя Салавиц — «Мальчик, которого растили как собаку» Пожалуй, самая тяжёлая и одновременно самая тёплая книга в подборке. Клинические истории детей, переживших травму и депривацию, помогают ув…

Сам себе терапевт Одна из целей КПТ довольно подозрительна для бизнеса: сделать так, чтобы клиенту со временем требовался терапевт меньше, а собственные навыки — больше. Человек учится замечать мысли, проверять их, решать проблемы и переносить эти навыки в обычную жизнь. В мануале это прямо описывается как обучение клиента быть самому себе терапевтом. Мозгокотик постепенно увольняет психолога из головы. С хорошими рекомендациями.🐈‍⬛🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик

Когнитивная модель: между событием и реакцией есть ещё кое-кто Ситуация: «Мне не ответили на сообщение». Мозг: «Я надоела». Эмоция: тревога. Поведение: проверить чат 14 раз, мысленно переехать в другой город и больше никому не писать. КПТ предлагает очень полезную мысль: на нашу реакцию влияет не только сама ситуация, но и то, как мы её восприняли — какие автоматические мысли появились в голове. То есть базовая схема выглядит так: ситуация → автоматическая мысль → реакция А реакция уже может включать эмоции, поведение и телесные ощущения. Поэтому вопрос «Что произошло?» в КПТ почти все…

КПТ ≠ набор техник «Так, тревога. Срочно дыхание. Таблица. Дневник мыслей. Эксперимент. Ещё одна таблица!» Стоп. КПТ — не чемодан психологических отвёрток, из которого терапевт наугад вытаскивает подходящую. В основе подхода — когнитивная модель и концептуализация, которые помогают понять, что происходит именно с этим человеком и зачем здесь конкретное вмешательство. Мозгокотик: сначала понять проблему. Потом доставать инструменты.🐈‍⬛🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик

Плюсы и минусы: неожиданно, таблица «Не хочу выкладывать пост». Можно ещё три часа спорить с собой. А можно спросить: Что я получаю, если не выкладываю? Тревога сейчас уменьшается. Что теряю? Пост не выходит, опыт не появляется, страх остаётся при должности. В КПТ анализ преимуществ и недостатков помогает заметить препятствия и понять, что мешает двигаться к цели. Иногда внутреннему хаосу действительно нужна табличка. 🐈‍⬛🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик

Прокуратура мозга и защита Мысль: «Я всем скучна». Доказательства за: один человек вчера отвечал коротко. Доказательства против: друзья сами пишут, зовут встречаться, смеются над моими шутками и пока официально не подали заявление о скуке. Один из сократовских приёмов — посмотреть на факты с обеих сторон, а не только на те, которые нравятся тревоге. Мозгокотик напоминает: прокуратура уже выступила. Теперь слово защите. 🐈‍⬛🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик

Сократовские вопросы: не спорь с мыслью — расспроси её Мысль приходит с драматическим заявлением: «Я всё испортила». Первый порыв — либо поверить, либо начать спорить с собой: «Нет, не всё!» «Всё!» «Не всё!» Поздравляем, внутренний чат открыт, конструктивность вышла. В КПТ делают иначе: мысль исследуют вопросами, а не пытаются победить её в споре. Какие есть доказательства за? А против? Есть ли другое объяснение? Что бы я сказала подруге в такой же ситуации? Что можно сделать сейчас? Иногда после такого допроса выясняется, что «я всё испортила» означает примерно: «я сделала одну вещь не т…