Порядок в голове | психолог Довгаль Екатерина

22 года вместе. И ни одного «мы просто не сошлись характерами». Завтра мне 44. А сегодня — ровно 22 года с того дня, как мы с мужем расписались. Я посчитала: больше половины моей сознательной жизни я прожила с человеком, с которым мы познакомились, когда у нас не было ничего. Ни денег, ни жилья, ни внятной работы. Сейчас есть всё. Но «всё» — это не только про квадратные метры. За эти годы мы прошли бедность, болезни, операции, расстояния, больше 10 переездов и смерть близких. И знаете, что я поняла? Самый популярный миф об отношениях — это миф о «сложной работе». Нам говорят: «Отношения…

Пост без текста

Нужно ли бороться с тревогой? Мы привыкли думать, что спокойствие — это цель. Что «успешный» человек — это тот, кто всегда безмятежен. Нам продают медитации, таблетки и марафоны желаний, чтобы мы наконец перестали нервничать. Но что, если я скажу, что весь этот подход — грандиозная ошибка? Когда вы пытаетесь подавить тревогу, вы загоняете сигнальную сирену внутрь. Вы тратите колоссальную энергию не на решение проблемы, а на борьбу с собственным организмом, который отчаянно пытается вас о чем-то предупредить. Самое неожиданное наблюдение заключается в том, что тревога — это реакция на неопре…

Почему вы ждете подвоха, даже когда всё хорошо? Фоновая тревога и ожидание угрозы — это часто результат прошлого опыта и небезопасности. Если ребенок растет среди криков и хаоса, его мозг постоянно сканирует пространство на опасность: 👂 уловить настроение по голосу, 👣 напрячься от шагов, 😡 предугадать вспышку гнева. Он не живет, а выживает. Учится прятать эмоции и быть удобным, чтобы избежать боли. Но детство заканчивается, а привычка — нет. Вот откуда берется тревога без причины. Взрослый человек сидит в безопасности, но его внутренний радар 📡 всё ещё работает на пределе. Он б…

Как заработать себе тревожность и бесконечное беспокойство о будущем? 👉 избегать всего нового и непонятного 👉 воспринимать все неизвестное как опасное, фиксироваться только на негативном варианте развития событий, а себя считать не способным справиться с возможной проблемой 👉 считать, что беспокойство помогает решать проблемы, мотивирует, определяет вас как хорошего заботливого человека, оберегает вас от более сильных эмоций, подготавливает к неудаче и т.д. 👉 каждый раз при беспокойстве пытаться подавлять тревожные мысли, отвлекаться, подавлять свои эмоции 👉 заменить решение проблемы…

👆 Чем отличается здоровое обдумывание от мысленной жвачки? Смотрите в ролике. К вышесказанному добавлю, что мысленная жвачка может быть двух типов: 1️⃣ руминации (пережевывание прошлого) 2️⃣ беспокойство (пережёвывание будущего) Руминации характерны для депрессивных состояний, а беспокойство для тревожных. В ближайшее время поговорим о беспокойстве, которое характеризуется мышлением "А вдруг...?" "А если...?" А вам какое мышление свойственно чаще? 🔥 - здоровое обдумывание и действия 👀 - беспокойство 💔 - руминации

30 маркеров, что вам нужен психолог. Проверь себя 👆 Какие пункты про вас?

Пост без текста

Пост без текста

«Это я во всем виноват»: почему ты считаешь себя причиной чужих эмоций? В детстве психика эгоцентрична: ребенок верит, что мир крутится вокруг него. Если мама плачет — значит, это он ее расстроил. Но иногда взрослые сами вешают на ребенка свои проблемы («Ты меня в гроб загонишь», «Если бы не ты...»), ребенок превращается в «контейнер» для чужих эмоций. Он усваивает: «Чувства других — моя ответственность». Как это выглядит во взрослой жизни? 🔸 Ты предугадываешь желания других и сглаживаешь углы в ущерб себе. 🔸 Чужое молчание вызывает панику и чувство вины. 🔸 Ты боишься злиться или грустит…