От бокса до триатлона

Короче, стал потихоньку делать тренажёр. Свой, для функционалки. Задумался ещё осенью — чего-то такого, что хотел, в продаже нет. Вечерами рисую, считаю, детали заказываю. Показывать пока нечего, рано. Думаю писать сюда по ходу дела. Как что-то будет видно — покажу.

Короче, затеял мини-эксперимент. Взял семена чиа — ну те самые, которые я вечно в смузи кидаю или в йогурт сыплю — и решил вырастить из них микрозелень. 😅 В магазинах такую толком не видел, да и интересно стало: а вдруг это реально крутая штука для восстановления после тренировок? Говорят, в ростках витаминов больше, чем в сухих семенах. Ну и плюс — выглядит прикольно, будто у меня своя мини-ферма… в одном контейнере. 🤣 Хочу посмотреть, сколько дней до результата, какой у неё вкус и куда лучше добавлять. Может, на бутерброд, может, в салат — вариантов куча. А вы вообще что-нибудь выращива…

Зал открывается в семь. В семь ноль пять я уже внутри — и в зале пусто. Снимаю видео со спины и думаю: вот же оно, лучшее время. Рама свободна, блочный кроссовер свободен, никто не стоит рядом и не ждёт, пока я закончу. Вечером на этой же тяге — очередь из трёх человек. Признаюсь честно: я не жаворонок. Особенно после ночных смен, когда график живёт своей жизнью. Но за утро в пустом зале есть одна вещь, которую вечером не купишь — тишина. Никакой суеты. Просто ты, штанга и время подумать о технике. Так что это не советы и не призыв к ранним подъёмам. Просто пост про то, как классно вышло се…

Музыка на тренировке: как я превратил свои забеги в музыкальный марафон 🎧 Привет, народ! Хочу поделиться с вами своей историей о том, как музыка реально изменила мои тренировки. Раньше я просто включал что-то на фоне, но потом понял — это целая наука! Мой личный опыт Помню, как в первый раз решил поэкспериментировать с музыкой на пробежке. Думал, что любая бодрая мелодия подойдёт, но быстро понял — всё не так просто. Как я научился использовать музыку * Разминка — время для лёгкого чилла. Включаю что-то типа Daft Punk или Calvin Harris. Темп около 120-130 BPM — идеально, чтобы разогретьс…

Пост без текста

Бокс при проблемах с коленом: безопасный путь к силе 💪 Почему бокс? Развивает координацию, силу удара и выносливость без лишней нагрузки на колено. 🔄 Этапы возвращения в бокс: Начальный уровень (когда колено беспокоит): * Теневой бокс сидя на стуле * Работа на мешке без шагов * Защита верхней части тела * Упражнения на скорость с мячом Средний уровень (при улучшении): * Простые шаги на месте * Лёгкие джебы без резких движений Продвинутый уровень: * Полноценные тренировки 1-2 раза в неделю * Развитие мышц кора * Улучшение координации 🛡️ Важные правила безопасности: * Обязательное бинто…

Анализы — это база. Без них добавки — лотерея. Я не стартую приём ни одной банки, пока не увижу цифры. Это не про «перестраховку», это про то, чтобы реально работать, а не гадать. Вот как это выглядит у меня: сначала лаборатория, потом — добавки. Сдаю D3 (25‑ОН) — и только потом ставлю дозу витамина D3. Дефицит почти гарантирован, но лить 4000 МЕ вслепую — тупо. Анализ решает. Смотрю ферритин и железо — это про энергию. Если тут провал, никакая добавка не даст сил на тренировке. Сюда же — витамин К2 и цинк: они работают в связке, и без цифр можно легко сбить баланс. Общий белок — база для…

Вот как день в зале может выглядеть в двух разных режимах — и оба нормальные. Сначала просто сел на велотренажёр. Полчаса спокойно покрутил — пульс ровный, ничего не взрывается. 165 ккал, средний пульс 94. Без драмы, чисто чтобы тело не забывало, что оно должно двигаться. А потом уже нормально поработал на силовых. Почти полтора часа на тренажёрах, пульс местами под 128, сжёг 517 ккал. Тут уже чувствуешь, что реально выложился. Мне лично оба формата нужны. Вело — чтобы не стоять на месте, силовые — чтобы видеть прогресс. А ты что больше любишь: спокойный ровный темп или когда выжимаешь из…

Раньше вообще за кожей не следил. Потом начал в бассик ходить, на бокс, смены ночные — и понял что если не мазать, кожа просто пересыхает. Не то чтобы прям беда, но неприятно. После бассейна еду домой и уже там мажусь увлажняющим кремом. На всё тело. Хлорка в воде сушит кожу, но я этого прям в моменте не чувствую. Просто знаю что надо и всё, поэтому по привычке намазюкал и забыл. Ещё скраб юзаю. Спортивный, в магазине взял. После ванны наношу. Пару раз в неделю хватает. Кожа после него мягкая, и запах у него нормальный, не химоза какая-нибудь. Для рук после бокса пантенол держу на полке. Костя…

Питание на ночную смену — что, когда и почему Ночная смена. 20:00–08:00. Две ночи подряд. Что я ем и почему именно так — без теории, только практика. Рацион что бы не надоедал, меняю. Главное сейчас это кбжу. Пример одного из... 18:30 — перед сменой Макароны 80 г + говядина 150 г + овощи. Сложные углеводы + белок. Этого хватает часов на четыре. Главное — не наедаться в тяжесть, иначе к 22:00 клонит в сон. 22:00 — на смене Орехи 30 г + банан. Лёгкий перекус. Не потому что голодный, а чтобы сахар не упал к полуночи. 01:30 — основной приём Рис 80 г + индейка 120 г + овощи. Контейнер из дома. Это…