Наброски ✍️

«..я всегда так реагирую»; «..я такой человек»; «..со мной постоянно происходит одно и то же». Мы так хорошо знаем собственные объяснения, что перестаём замечать вопросы, которые за ними скрываются 🫧 Почему одни истории повторяются, даже когда мы хотим другого? 🫧 Почему некоторые реакции возникают раньше, чем мы успеваем подумать? 🫧 Сколько всего может уместиться в привычном: «Это просто я»? Возможно, мы знаем о себе больше, чем можем объяснить словами. А возможно, не всё, что кажется очевидным, так уж очевидно. 28 октября в «Лаборатория Души» будет практическая техника: «Пишем сказк…

..иногда личности трудно признать, что в конфликте она тоже могла быть неправа. Ведь тогда придётся столкнуться с неприятными чувствами и перестать считать себя исключительно правой. Поэтому она снова и снова прокручивает ссору в голове, додумывает, что другой имел в виду, и собирает доказательства его вины. Постепенно личность убеждается: виноват только другой, а значит, её собственная злость полностью оправдана. И тогда появляется прощение: «Ты виноват, но я всё-таки разрешаю тебе остаться рядом».. Отношения продолжаются, но ошибки не забываются.. При удобном случае о них напоминают, возв…

Огромная тень малого.. Личность не всегда различает мышление и эмоционирование. Ей кажется, что она анализирует проблему, хотя порой лишь многократно воспроизводит эмоциональную реакцию на неё.. Мысль возвращается к событию, вызывает чувство, чувство усиливает субъективную значимость мысли. Круг замыкается.. Переживание становится интенсивнее, проблема- субъективно масштабнее, но понимание ситуации не углубляется.. Так психика принимает интенсивность переживания за глубину анализа, а повторение мыслей- за движение к решению.. Возникает иллюзия внутренней работы: человек снова и снова обращ…

Маленький профессор и огромные правила жизни.. Внутри каждого ребёнка, пока эмоциональный интеллект и критическое мышление ещё находятся в процессе развития, работает маленький профессор. Анализ, синтез, сопоставление фактов и выводы- его инструменты.. но наблюдает и анализирует он доступными способами, делая выводы о мире, близких и собственной ценности: 🫧 Мама сердится- «я плохой»; 🫧 Хвалят за помощь- «чтобы любили, нужно быть полезным»; 🫧 Ругают за ошибки- «ошибаться нельзя». Детская психика ищет закономерности там, где ещё не хватает опыта, чтобы увидеть всю сложность ситуации. Так…

Не в сердце, а в броню Ещё недавно у меня: колючки наружу и повадки быдлана.. а потом появился он ❤️ И всё.. минус броня, минус режим «сама разберусь», плюс обнимашки, забота и желание быть самым ласковым человеком на районе. Гопник в шоке, психика не вывозит романтический вайб😋 И вот два бывших бойца внутри личностных войск, которые возможно, раньше держали бы друг друга на расстоянии- сидят рядом, обнимаются и добровольно складывают оружие.. А что, если любовь не делает нас слабее? Что, если рядом с кем-то нам наконец не нужно быть сильными круглосуточно? ✨Не нужно нападать первыми; ✨…

Небо пахнет облаками.. ☁️☁️ Исследование внутренних разрешений с помощью метафорических карт. Сначала в своей карте я увидела замороженную воду, по которой ветер гонит снег. Что-то холодное, неподвижное, застывшее.. Позже образ изменился.. Я увидела небо, облака, движение и лёгкость.. А что, если внутреннее разрешение- это как раз возможность перестать воспринимать себя через привычные ограничения? Разрешить себе меняться. Не оставаться навсегда той, какой привыкла себя видеть. Допустить, что внутри может оттаять что-то замороженное, а неподвижное- обрести движение ✨ Внутреннее разрешение-…

Третья неделя отношений, мы обнимаемся 99% времени, целуемся между делом, лежим в обнимку, гуляем в обнимку. Если один пельмешек встал- второй уже пристроился следом. Личное пространство временно переехало.. я называю это стадия «Слипшиеся пельмешки», когда всё делается вдвоём ❤️ Мой мужчина говорит, что до меня был одиноким пельменем на дне кастрюли. А потом появилась я весёлая😅.. выловила его, мы прилиплись и вместе отправились в круговорот жизни ❤️ Особенно интересно, что я человек, который подозревает у себя тревожно-избегающие стратегии привязанности.. Для меня близость- это порой од…

Сегодня напишу о книге «Жизнь, которую стоит прожить» Марша Линехан (читала в цифровом формате, что очень не люблю).. Иногда личность так долго пытается исправить себя, что забывает начать жить.. В книге Марша рассказывает о собственном пути и создании диалектической поведенческой терапии- ДПТ, где одна из ключевых идей: принятие и изменение не противоречия Принять реальность- не значит отказаться от развития. Желать изменений- не значит считать себя неправильным Ещё одна мысль, над которой я размышляю после прочтения: Пережитая боль может стать частью профессионального пути, но НЕ обязана…

Октябрь.. Меньше света, больше усталости. Бывает так, что осенью не хочется радоваться.. А иногда вместо грусти приходит пустота: ничего не хочется, ничего не радует. Первый импульс- срочно себя «починить»: поднять дофамин, развлечься, вернуть радость. Но дофамин- Не кнопка счастья. Он участвует в мотивации, ожидании вознаграждения и формировании привычек. Пожалуй важнее не заставлять себя радоваться, а заметить: что со мной сейчас происходит? Здесь вспоминается Внутренний Ребёнок, он тоже не обязан быть весёлым 24/7. Может грустить, злиться, уставать, молчать, ничего не хотеть. Забота о…

Можно прекрасно знать, что хочется изменить, при этом всё равно снова оказываться в знакомом сценарии.. потому что, между «я знаю» и «я делаю» есть мысли, эмоции, привычки и автоматические реакции. Открываю небольшую женскую группу на 6 недель совместного исследования мышления и пищевого поведения 🙌 Будем читать, обсуждать, выполнять практические задания и пробовать инструменты КПТ, чтобы лучше замечать собственные сценарии и понимать, что происходит в момент выбора✨ Что будет: 🧠 автоматические мысли и убеждения; 🔎 привычные сценарии; 💭 эмоции и импульсивные реакции; 🔄 «всё или ничего»…