Фитнес-тренер | Валерия Бокова

Пост без текста

🍎 Запеченные яблоки с творогом — ПП-десерт Яблоки вымыть, вырезать сердцевину Половину пачки творога 5% смешать с корицей и изюмом по вкусу. Наполнить яблоки творожной массой, выложить в форму. Запекать 25 минут при 180°C. Готовые яблоки полить медом и посыпать миндальными лепестками. Приятного аппетита! 🥰 ⚖️ КБЖУ на 1 порцию (примерно): Калории: ~180 ккал Белки: ~9 г Жиры: ~4 г Углеводы: ~28 г (Расчет примерный — зависит от размера яблока и количества меда/изюма)

Пост без текста

Качаешь пресс, а живот всё равно выпячивается? 👀 Возможно, дело не в количестве повторений, а в технике. Когда мы просто поднимаем корпус, забывая о дыхании и контроле мышц живота, упражнение может выполняться совсем не так, как мы задумали. Что важно: — мягкий выдох; — контролируемое скручивание; — стабильное положение корпуса; — отсутствие боли и дискомфорта в пояснице. Пресс — это не только кубики. Важно научиться правильно управлять мышцами кора 💪🏻 Сохраняй видео и проверь свою технику на следующей тренировке! А ты раньше обращала внимание на дыхание во время упражнений на пресс?…

Растяжка и здоровая спина — теперь вместе со мной онлайн! Открываю набор в мини-группу на тренировки по видеосвязи. Что тебя ждёт: ✨ 2 тренировки в неделю ✨ Растяжка и упражнения для здоровой спины ✨ Всего 7 участниц — внимание каждой ✨ Отдельный чат с полезностями и поддержкой Тренироваться можно прямо из дома, в комфортном темпе и в компании девчонок, которые тоже хотят заботиться о себе. Хочешь присоединиться? 💌 Напиши мне «СПИНА» в сообщения или комментарии — расскажу все подробности! Мест всего 7 🤍

Пост без текста

Болит поясница? 🛑 Не спеши пить таблетки! Делай эти простые упражнения. Всего по 1 минуте каждое. Секрет в регулярности: выполняй их как можно чаще (даже на работе или дома). Уже через пару недель ты почувствуешь долгожданное облегчение! ✅ А если хочешь навсегда забыть о боли — я набираю группу на онлайн тренировки по здоровой спине и растяжке. 🧘‍♀️ Интересно? Пиши «СПИНА» в комментарии или личные сообщения 📩

Пост без текста

Девочки, хочу поговорить с вами честно 💛 Когда я слышу «у меня ребёнок», «работа», «мне некогда заниматься» — я понимаю. Правда. Но давайте будем честны до конца: это не оправдание. Время есть всегда. Вопрос только в том, куда вы его тратите. Посчитайте честно: 📱 Сколько вы сидите в телефоне? 📺 Сколько смотрите телевизор? 🛋 Сколько просто лежите, листая ленту? Вот оно — время. Оно уже есть. Просто уходит не туда. Я начала заниматься, когда моей дочке был 1 месяц. Занималась на улице, пока она спала в коляске. Занималась дома, пока она лежала в коконе. Сейчас я даю ей альбом или к…

Тренировка на всё тело с фитнес-резинкой Минимум инвентаря — максимум работы 🔥 Резинки, которые использую в тренировке: 266093969 Еще одни: 489621806 Хочешь не просто тренироваться, а получить программу именно под себя + питание и поддержку? Напиши «ДА» в комментариях или в лс — расскажу про индивидуальное сопровождение 💌