Здоровье женщины 40+ с нутрициологом Беляковой И.В.

Сегодня на консультации клиентка засомневалась, пойдет ли ей на пользу прием БАДов. Не много ли их. БАД-биологически активная добавка= компоненты пищи: витамины, минералы, аминокислоты и другие соединения Но почему нас это тревожит? Давайте проведем эксперимент, почитаем несколько дней состав продуктов из магазина. Там вы увидите консерванты, усилители вкуса, красители, трансжиры, нитраты и нитриты в мясных продуктах, подсластители. Это все химические соединения. И многие из них чужды для организма, а мы употребляем их каждый день. Вы задумывались об этом? Почему тогда нас пугают БАДы? Коне…

Наверняка у вас возникает вопрос: «А что конкретно я получу, если присоединюсь к интенсиву?» Поэтому рассказываю подробно. «Мягкая перезагрузка» — это не просто меню на несколько дней. Я собрала программу так, чтобы за 7 дней вы не только изменили питание, но и получили инструменты, которые сможете использовать и дальше. 🌿 1. Антистресс: медитация и диафрагмальное дыхание Перезагрузка — это не только про еду. Стресс и напряжение отражаются на пищевом поведении и работе ЖКТ. Поэтому мы освоим простые техники: • медитацию; • диафрагмальное дыхание; • практики расслабления. Их можно ис…

Что будет происходить с вами все 7 дней «Мягкой перезагрузки»? «А что я вообще буду делать эти 7 дней?» Этот вопрос мне уже задают. Поэтому расскажу заранее. «Мягкая перезагрузка» — это не 7 дней голодания и не жизнь на одном салате. Это последовательная программа, в которой каждый день имеет свою задачу. 🟢 День 1. Останавливаем пищевой хаос Начинаем с самого простого — смотрим, как и чем вы питаетесь сейчас. Убираем то, что незаметно создаёт лишнюю пищевую нагрузку: бесконечные перекусы, сладости «к чаю», случайную еду. Не нужно становиться идеальной. Нужно просто начать замечать св…

Детокс в «Мягкой перезагрузке». Кому пора попробовать? Вы не обязательно переедаете. Но если посмотреть честно… ☕ кофе вместо завтрака 🍪 чай с печеньем несколько раз в день 🥪 перекусы «на бегу» 🍽️ плотный ужин вечером 🍫 сладкое, когда устали 💧 воды в течение дня — совсем немного А потом появляются знакомые ощущения: — тяжесть после еды — вздутие — постоянная тяга к сладкому — трудно остановиться вечером — вес постепенно растёт — утром нет ощущения лёгкости и энергии. И возникает мысль: «Наверное, организму нужна какая-то перезагрузка…» Да. Иногда ему действительно нужен не очередной жёстк…

Во вторник 29 октября, расскажу, как будут проходить 7 дней перезагрузки, и отвечу на вопросы. ВОПРОСЫ ПИШИТЕ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ!

МЯГКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА» — 7 ДНЕЙ ДЛЯ НОВОГО ВЗГЛЯДА НА ПИТАНИЕ Всю эту неделю мы говорили о том, что происходит с организмом женщины после 40. О весе, который стал уходить гораздо труднее. О постоянных перекусах. О тяге к сладкому. О тяжести после еды. О том, почему привычные способы похудения перестают работать так, как раньше. И главный вопрос был: А что, если вам нужна не очередная диета, а мягкая перезагрузка? Поэтому я решила провести 7-дневный интенсив: 🌿 «МЯГКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА» Интенсив основан на принципах протокола FMD — fasting-mimicking diet, то есть режима питания, имитирующего некотор…

МЯГКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА» — ЭТО ЧТО, ОПЯТЬ ГОЛОДАТЬ? Нет. И я специально хочу об этом сказать. Потому что когда женщина слышит слова «ограничение питания», она часто представляет: ❌ голод; ❌ слабость; ❌ постоянное желание что-нибудь съесть; ❌ «продержаться несколько дней любой ценой». Но FMD — это не полное голодание. FMD расшифровывается как fasting-mimicking diet — диета, имитирующая некоторые метаболические особенности голодания при сохранении питания. То есть человек не просто перестаёт есть. Используется заранее организованный рацион с определённой энергетической ценностью и составом, который…

Мини-тест НУЖНА ЛИ ВАМ МЯГКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА? Давайте проверим. Поставьте себе ❤️ за каждый пункт, который про вас. ☐ Я часто ем не потому, что голодна, а потому что «пора что-нибудь съесть». ☐ В течение дня постоянно что-то перекусываю. ☐ Особенно трудно отказаться от сладкого вечером. ☐ После еды часто чувствую тяжесть. ☐ Вес постепенно увеличивается. ☐ Окружность талии стала больше. ☐ Мне трудно соблюдать режим питания. ☐ После выходных или праздников сложно вернуться к обычному рациону. ☐ Я часто начинаю «новую жизнь» с понедельника. ☐ Я понимаю, что питаюсь не так, как хотела бы. Сколько…

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ, КОГДА МЫ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ МЕНЯЕМ ПРИВЫЧНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ? Давайте без сложной биохимии. Когда мы едим привычным образом, организм получает энергию из поступающей пищи. Особенно если еда поступает часто — завтрак, перекус, кофе с чем-нибудь сладким, обед, снова перекус, ужин... При изменении количества и состава пищи меняется и энергетический обмен. Организму приходится по-другому использовать доступные источники энергии. Именно поэтому кратковременные режимы питания, имитирующие некоторые особенности голодания, стали интересны исследователям. Но здесь очень важн…

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 ВЕС МОЖЕТ РАСТИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЕДИТЕ НЕ ТАК УЖ МНОГО? «Я ем меньше, чем раньше. Но вес всё равно постепенно увеличивается». Такую фразу я довольно часто слышу от женщин после 40. И здесь важно разобраться, что происходит. С возрастом постепенно меняется состав тела: мышечной ткани становится меньше, если её специально не поддерживать, а значит, снижается и расход энергии в покое. Добавьте сюда: — меньше движения в течение дня; — постоянные небольшие перекусы; — сладкое и выпечку «к чаю»; — недостаток белка и клетчатки; — поздние ужины; — хронический недосып; — постоянный стресс…