Аня, объясни | Психология

Вот с такой веселой фотографии начнем рассуждения о том, всегда ли подъём - хорошо, а падение - плохо. Звучит логично и привычно, правда? Но вот что я скажу вам как человек, который недавно поднимался пешком на 49-й этаж (все лифты в доме сломались, да, и такое бывает) и прыгал с парашютом с 4000 метров: направление движения - довольно сомнительный критерий благополучия. Вверх бывает мучительно. Вниз - захватывающе. Хотя со стороны всё однозначно: в первом случае молодец, во втором - куда ты вообще. С жизненными кризисами похожая история. Больше работы, выше должность, плотнее расписание…

Недавно в очередной раз была в культурном центре ГЭС-2. Очень люблю его за странную стерильность. И вкусный кофе. Но сейчас не об этом.  Знаете историю этого места? Больше века эта электростанция питала город, пережила империю, революцию, советский застой. Жила, служила, перестраивалась, пока окончательно не устарела. Казалось, всё, под снос. Но пришел архитектор Ренцо Пьяно, остановил турбины, вычистил десятилетия мусора до несущего каркаса и пересобрал здание в прекрасное современное культурное пространство.  И тут я поняла, насколько точно этот пример описывает человеческие кризисы. Когд…

Пост без текста

«Извини, я больше не вывожу» — когда психика говорит через паническую атаку Паническая атака — это эпизод резко нарастающей тревоги с выраженными телесными реакциями: сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение нехватки воздуха, головокружение, чувство «как будто не со мной» и очень убедительный страх умереть или «сойти с ума».   Если вы это переживали, вы правда ни с чем это не перепутаете.   По сути, это запуск режима организма «чрезвычайная ситуация» в ответ на угрозу, которой в реальности нет.   Что с этим делать? Для начала — снизить интенсивность и частоту приступов и вернуть ощущение…

🎧 Аудиопрактика «Остров покоя» Иногда день уже закончился, а напряжение остаётся: мы продолжаем обдумывать дела, возвращаться к разговорам и готовиться к тому, что предстоит завтра. Время для отдыха есть, а мысли по-прежнему заняты заботами. «Остров покоя» — практика, которая может помочь снизить напряжение и постепенно перейти к отдыху. В её основе — направленная визуализация. Следуя за голосом, вы замечаете дыхание и опору под телом, а затем представляете приятный путь к океану: тепло песка, шум волн, открытое пространство. Внимание постепенно перемещается от повседневных задач к ощущен…

Пост без текста

Идеальный муж! Сижу на спектакле «Идеальный муж». На сцене — интриги и страсти, а у меня в голове всплывает Нэнси Мак-Вильямс. У нее есть мысль о бесконечном поиске: о том, как люди годами бегают по кругу идеализации и обесценивания. Каждый раз новый партнер кажется тем самым «идеальным», богом, спасителем. Ровно до того момента, пока не оказывается обычным живым человеком (кто бы мог подумать) — с недостатками, усталостью и тем, что он чашку за собой не убирает.   И тогда — разочарование, разрыв, поиск следующего «идеала». Вообще, отношения с другим — это всегда про отношения с собой. Мы…

Итак, кризис. Старые смыслы рухнули, а новых пока нет, психика проваливается в дезорганизацию.  Что в этот момент хочется сделать? Либо не хочется вообще ничего, либо хочется найти инсайт, ту самую мысль, ответ, который всё решит. Потребовать от себя немедленно всё «осознать и отпустить».  Но, увы, это как пытаться клеить обои на голый бетонный каркас под проливным дождем — не держится.  В состоянии кризиса мышление порой вообще плохой союзник — мысли крутятся по кругу и лишь обслуживают тревогу. Работать с ними нужно и важно. Но.  Мы оставляем голову в покое (на время) и спускаемся к телу.…

🎧 Аудиопрактика «Листья на реке» Техника на основании терапии принятия и ответственности (ACT), которая помогает меньше погружаться в тревожные размышления, возвращать внимание к происходящему и чувствовать себя спокойнее. Длительность: 11 минут Что даёт практика: — Помогает замечать повторяющиеся тревожные размышления и не застревать в них. — Учит обходиться с мыслями без постоянных споров с собой и попыток всё проконтролировать. — Развивает способность выбирать, чему уделить внимание и как действовать, даже когда тревожные мысли продолжают появляться. Когда использовать: — Мысли крут…

Пост без текста