Карина Грачева | самопомощь I психология I Арт- терапия

Пост без текста

https://www.b17.ru/article/1041280/?prt=1014749

🎭 ИИСУС И ИУДА — ОДНО ЛИЦО? Что скрывается в человеческой Тени Посмотрите на «Тайную вечерю» Леонардо да Винчи. Есть одна известная легенда, согласно которой для образов Иисуса и Иуды художнику позировал один и тот же человек. Сначала — прекрасный юноша, воплощение чистоты. Спустя годы — опустившийся человек, ставший прообразом предателя. Исторически эта история не подтверждена. Но как психологическая метафора она заставляет задуматься. 🧠 Карл Густав Юнг и концепция Тени Юнг считал, что в нашей психике существуют стороны, которые мы не хотим признавать частью себя. Мы стремимся быть д…

ТЕХНИКА «ВНУТРЕННЯЯ ТОЧКА ОПОРЫ» 🌿 Когда внешний мир становится слишком шумным, важно вернуть внимание к себе. Новости, неопределённость, напряжение, бытовые трудности — всё это может накапливаться и приводить к эмоциональному истощению. Предлагаю простую практику, которая поможет немного снизить напряжение, восстановить контакт с настоящим моментом и найти внутренние ресурсы. Время выполнения: 5–10 минут. 1. Остановись Найди место, где можно спокойно посидеть или постоять. Не нужно заставлять себя расслабляться. Просто сделай небольшую паузу. Спроси себя: - Что я сейчас чувствую? -…

Пост без текста

5 техник снижения паники у пострадавших при атаке БПЛА 1. Ориентирование в пространстве Спокойно предложите человеку осмотреться и назвать 5 предметов, которые он видит, и 3 звука, которые слышит. Помогает вернуть внимание к настоящему моменту. 2. Дыхание с удлинённым выдохом Предложите мягко вдохнуть через нос на 3 счёта и выдохнуть на 4–5 счётов. Повторить несколько раз без усилий. Не использовать при усилении головокружения или дискомфорта. 3. Заземление через тело Предложите почувствовать опору под ногами, прижать стопы к полу, заметить опору спины и положение рук. Не применять физический…

В связи с текущей обстановкой размещаю краткий протокол первичной психологической помощи пострадавшим при атаках БПЛА с указанием телефонов экстренных служб и психологической помощи. Краткий протокол первичной психологической помощи пострадавшим при атаках БПЛА Обеспечить безопасность. Следовать указаниям экстренных служб, не приближаться к обломкам БПЛА. Оценить состояние. При травмах и угрозе жизни вызвать скорую помощь. Установить контакт. Говорить спокойно, представиться, уточнить потребности человека. Снизить тревогу. Помочь занять безопасное место, предложить простые способы ориентирова…

🌿 ТРЕВОГА, СТРЕСС? ЗАБИРАЙ 10 ПРАКТИЧЕСКИХ ТЕХНИК! Бывает, что голова прокручивает десятки сценариев, тело напряжено, а совет «просто успокойся» хочется отправить куда-нибудь подальше. Знакомо? 🙂 Собрал для вас 10 техник, которые можно попробовать самостоятельно или вместе с ребёнком. Сохраняйте — пригодятся в напряжённый момент. 🧠 1. «5–4–3–2–1» Найди вокруг себя 5 предметов, отметь 4 ощущения от прикосновений, прислушайся к 3 звукам, заметь 2 запаха и 1 вкус. Верни внимание в настоящий момент. 🌬 2. Дыхание с длинным выдохом Спокойный вдох на 3–4 счёта, мягкий выдох на 5–6. Без усилия…

🌿 Тревога, стресс? Не знаешь, как помочь себе или ребёнку? Забирай 10 практических техник для детей и взрослых 🧠✨ Сохраняй, пробуй и отправляй тем, кому это может пригодиться 💚 👇 Какая техника оказалась полезнее всего? Поделись в реакциях!

Арт-практика: «След внутреннего образа» Эта практика основана на работе с повторяющимися образами — теми, которые появляются во снах, воображении или притягивают внимание в периоды изменений. Мы не интерпретируем их «по справочнику», а исследуем как форму внутреннего знания. Кому подойдёт – взрослым и подросткам, – в периоды неопределённости, выбора, напряжения, – когда сложно сформулировать, что именно происходит, но «что-то назревает». Что понадобится – лист бумаги, – карандаши / ручка / любые подручные материалы, – 10–15 минут спокойного времени. Шаг 1. Вспомнить образ Закройте глаза…