Личный блог: спорт и здоровье 💪

Большая часть людей посещает зал в пн, ср, пт, в эти дни капец как много людей, я так понимаю люди приходят к такому графику, чтобы сб и вс были полноценные выходные, но я же предпочитаю ходить вт, чт, сб (вс), ощутимо меньше людей, что я и выбираю 😃

Для меня зал, это место где я могу снять стресс и не думать о проблемах😌 Физические нагрузки помогают успокоить мысли и снизить нервное напряжение, научно доказано ☝️ Выработка эндорфинов; Снижение уровня кортизола; Укрепление нервной системы;

Знаете, что забыли? Пресс Я делаю пресс 2 раза из 3 посещений, пропускаю только в день ног, честно говоря, огромного акцента на мышцы пресса нет, не знаю почему 🤔 У меня в рационе только 1 упражнения, все максимально просто 😁

Это Сьо Хербен, ему 21 год 🤦 Стал популярным в узких кругах данный типок, из-за своего «здорового» образа жизни и невероятному количеству приемов пищи, по юношеству стал колоть фарму, ну и вот результаты Вопросов больше, чем ответов 🤔 «Мужики должны быть в курсе»

Очень много лет на него подписан, дельные вещи говорит 👍 И тут соглашусь полностью, порой уставший, без желания и настроения едешь, а только начнешь что нибудь делать и уже уезжать не хочется 😁

Че там по растяжке? По сути дела штука важная 🤔 Но не люблю делать и честно не делаю, я предпочитаю перед силовыми делать кардио, начинать с легких весов, «разогревать» мышцы и по тихоньку подходить к рабочим весам 💪

А как же разминка? У меня стабильно, 10 минут перед силовыми кардио, никак без этого, если хватает сил, то после основной тренировки перед уходом еще 10 минут, но это уже абсолютно другая история 😃 Бег, велотренажёр, лестница и т.п. — это обязательный этап, который помогает плавно подготовить сердечно-сосудистую систему, разогреть мышцы и избежать травм, все просто 💪

3 дня в зале, все группы мышц, все по стандарту: 1. Руки и грудь, пресс 2. Спина и плечи, пресс 3. Ноги У кого то по другому? Или может быть в режиме кроссфита кто то занимается 🤔

Пищевая добавка #1 Креатин Основная задача — помочь мышцам быстрее восстанавливаться, быть «топливом» для мышечных сокращений. Так же, в добавок к этому: • Увеличение силы и выносливости; • Ускорение восстановления; • Косвенный рост мышечной массы; т.е креатин притягивает воду в мышечные клетки, увеличивая их объём и стимулирует синтез белка • Поддержка когнитивных функций; улучшает память, концентрацию внимания и скорость обработки информации, особенно при умственных нагрузках и стрессе. • Укрепление соединительной ткани; повышает устойчивость суставов и связок к нагрузкам. А побочки? А их…

Бицепс и трицепс 💪 Мышцы работают вместе: бицепс отвечает за сгибание руки в локте, а трицепс — за разгибание. Здесь так же как и с грудными мышцами, упражнений вагон и тележка 🛒 Здесь и брусья, и молоты, и даже жим узким хватом. Трудно выбрать, что-то любимое ❤️