Всего помаленьку...

Разгибание ног в тренажёре. Довольно распространённое упражнение. Исходное положение: садимся на скамью, заводим ноги под груз. Мышечная работа: разгибаем ноги с грузом, в верхней точке можно немного подержать, затем опускаем ноги с грузом вниз. Мышечные эффекты: работает четырехглавая мышца бедра(квадрицепс). Ошибки: " бросание" ног, неполное разгибание ног.

Пост без текста

С возрастом начинаешь иначе смотреть на многие вещи. Раньше хотелось всем что-то доказать, обязательно ответить на обидные слова, удержать людей рядом и не упустить ни одной возможности. А потом понимаешь, что спокойствие дороже споров, настоящие отношения не требуют постоянных усилий с одной стороны, а время невозможно вернуть. И, пожалуй, одна из самых важных вещей — научиться замечать хорошее в том, что происходит прямо сейчас. Потому что однажды даже сегодняшний обычный день может стать воспоминанием, в которое захочется вернуться.

Потянул сегодня, ноги пошли впереди спины, а должны одновременно🤷‍♂️

Пост без текста

Теперь у нас есть место для фотосессий 👍

Сгибание рук на бицепс в тренажёре. Исходное положение: стоим прямо, колени можно немного подогнуть, взгляд вперёд, в опущенных руках рукоять, ладони наружу. Мышечная работа: поднимаем рукоять с грузом, сгибая локти, опускаем рукоять с грузом. Мышечные эффекты: проработка бицепса плеча. Ошибки: подъём " рывком", резкое опускание рук, раскачивание корпуса, локти высоко поднимаются вверх, локти уходят назад. Лечебные эффекты: улучшение кровообращения верхних конечностей, профилактика гипертонии, аритмии.

Пост без текста

Пулловер в станке, обратный хват. Упражнение похожее на классический пулловер, за исключением положения рук и мышечной работы. Она здесь подвержена фиксации. Исходное положение: ложимся на скамью, берём рукоятку, локти слегка согнуты, ладони развёрнуты к полу, ноги внизу закреплены, чтобы не стянуло весом со скамьи. Мышечная работа: поднимаем рукоять с грузом до касания нижнего среза грудных мышц. Получается этакий полукруг. Опускаем вес обратно. Мышечные эффекты: прорабатывается широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца, трёхглавая мышца пле…

Армлифтинг — это силовой вид спорта, где главная задача — продемонстрировать и развить силу хвата. Проще говоря: атлеты соревнуются в том, какой максимальный вес они могут поднять и надёжно зафиксировать одной или двумя руками. Название происходит от английских слов arm (рука) и lifting (поднимание).  Корни у армлифтинга давние: ещё силачи на ярмарках и в шоу поднимали тяжести одной рукой. Один из ранних задокументированных рекордов — достижение немецкого атлета Хермана Гёрнера: в 1920 году он поднял одной рукой 330 кг.