Аэробные мысли | Бег. Спорт. Жизнь

Валенсия всё ближе!🇪🇸🏃‍♀️ До марафона осталось меньше 6 недель! Время летит как-то неприлично быстро😄 А у меня очередная хорошая тренировочная неделя. Постепенно растут объёмы, тренировки становятся интереснее, и всё больше чувствуется, что подготовка к марафону в самом разгаре. Как прошла неделя: 🍁️️️️️️Лёгкий бег + СБУ - 11 км. Спокойно побегала, поделала упражнения. 🍁️️️️️️Темповая - 13 км: внутри 2 × 4 км в марафонском темпе. 🍁️️️️️️Лёгкий бег с ускорениями - 10 км 🍁️️️️️️Длительная - 25 км: последние 3 км с набеганием темпа от марафонского до полумарафонского. Итого за неделю…

Сезон не закрыт!🏃‍♀️ Впереди ещё марафон в Валенсии - 6 декабря! 🇪🇸 Простуда немного выбила меня из тренировочного ритма. Пришлось на время снизить нагрузку, отказаться от интенсивных работ и сократить длительную. Не совсем то, что хочется за полтора месяца до марафона. Но сейчас я практически восстановилась, и прошлая неделя уже получилась вполне рабочей. Что было на прошлой неделе: ✅ Лёгкий бег - 10 км ✅ Темповая - 10 км: 6 км в предполагаемом марафонском темпе в предполагаемом марафонском темпе по 5:50-6:00, плюс по 2 км разминки и заминки. И, что особенно приятно, бежалось удивител…

Бегать с простудой или отдыхать?🤧🏃‍♀️ А вы как поступаете?

Поеду ли я в Валенсию на марафон или нет? Вот в чём вопрос🤞

Ну что, Московский марафон для моих ребят закончен ❤️ На старте было четверо моих учеников - разные дистанции, разные задачи и очень разные истории подготовки. Женя - 10 км, 49:53 🔥 Три недели назад - 52:06, вчера она взяла и впервые выбежала из 50 минут. Вот так тоже бывает 😁 Антон - марафон, 4:23:43 🔥 Первый марафон и вообще первый официальный забег в жизни. Сразу 42,2 км - и отличный результат! Дальше - больше ❤️ Алексей Иванович - марафон, 4:46:38 ❤️ 65 лет. Тут можно просто оставить эту цифру рядом с результатом😁 Но я-то знаю, сколько за этим было работы, длинных тренировок и СБУ…

Ну что, sub-50 состоялся😁 Сегодня бежала 10 км на Московском марафоне План был простой - наконец выбежать десятку из 50 минут. Я, конечно, рассчитывала на какой-нибудь запас, но 48:06 в планы всё-таки не закладывала 😂 А Garmin решил, что одного личника маловато, и заодно насчитал мне сразу четыре: 1 км - 4:27 1 миля - 7:13 5 км - 23:20 10 км - 47:42 Официальное время - 48:06, средний темп - 4:48/км Причём первые три километра я, кажется, немного перепутала десятку с пятёркой 😁 Потом пришлось вспомнить, что впереди вообще-то ещё довольно много. Но самое главное - не развалилась, дотер…

Наконец-то сегодня первый раз выбежала в своих новых ASICS Superblast 3😍 Забрала их ещё на прошлой неделе, но они такие красивые, что мне было жалко тащить их в дождь и грязь😂 Поэтому терпеливо ждала более-менее сухой погоды. Ну что сказать после первой пробежки - мне очень понравились. Пена мягкая, но при этом очень упругая. Нога в неё не проваливается - кроссовок прямо приятно отпружинивает. Очень комфортные ощущения на бегу. По посадке тоже идеально. В районе пальцев достаточно места, ничего не давит, но при этом стопа внутри сидит хорошо и не уезжает вперёд. Для сравнения, в Novablas…

Ну что, сегодня подала документы на испанскую визу🙌 Теперь остаётся ждать и надеяться, что всё сложится и в декабре я всё-таки выйду на старт марафона в Валенсии🥹 Держите за меня кулачки!🤞

Очень душевный забег. Всё как-то уютно, по-домашнему, и вокруг постоянно кто-то кому-то помогает. Кто-то бежит рядом с участниками на колясках, кто-то в тандеме, держась за ленточку. И при этом столько улыбок, поддержки и совершенно особенной атмосферы на трассе. Мне в этот раз подопечного не досталось - когда я пришла, сказали, что всех уже разобрали😊 Так что в следующий раз буду приезжать пораньше. Очень хочется попробовать пробежать этот забег уже вместе с кем-то. А сегодня просто мои 5,5 км и медаль на память❤️ И всё-таки есть особенное удовольствие в том, чтобы провести воскресное утр…

Ну что, ещё один повод гордиться учениками 🥹❤️ Сегодня Женя пробежала свой первый забег на 10 км. И сразу очень достойно: 52:06, средний темп - 5:13/км 🔥 Но это ещё не всё. По дороге Женя умудрилась обновить личный рекорд на 5 км, который поставила всего две недели назад 😎 Первая официальная десятка - и уже 52 минуты. Кажется, неплохое начало 😁 Женя, поздравляю! Очень крутая работа ❤️