Энергия жизни - фитнес с Иваном Уваровым

ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ: ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ Сплит хорош тем, что каждая мышечная группа получает фокусную работу и полноценное время на восстановление. Принцип простой: чем больше мышц активировано на тренировке, тем больше энергии потрачено и тем сильнее стимул для роста и жиросжигания. Держу готовую программу из пяти дней. Все упражнения — 3 подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ 1. ГРУДЬ И ТРИЦЕПС Жим лёжа Жим под углом Разведения рук в тренажёре или на тросах Тяга на трицепс на тросе вниз Разгибание рук на трицепс над головой Французский жим Комментарий: тяжёлые жимы ставь первым, пока све…

РОДИОЛА РОЗОВАЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ 🛡 ⠀ 💯 Жизнь современного человека — это постоянные стрессы и высокие нагрузки: тренировки, работа, учёба, бытовые дела. Организму нужна поддержка, чтобы не терять продуктивность и быстрее восстанавливаться. ⠀ 🌱 Тут на помощь приходит родиола розовая (она же «золотой корень») — известный адаптоген. ⠀ 💪🏻Родиола помогает телу гибко реагировать на стресс и сохранять ресурсы. В её составе — активные соединения (салидрозид, розавины), которые влияют на обмен нейромедиаторов и снижают выброс гормонов стресса. Исследования показывают, что приём экстракта родиолы може…

Пост без текста

ЧЕМПИОНЫ СРЕДИ ПРОДУКТОВ: ЖЕЛЕЗО, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И БЕЛОК Мы привыкли считать калории и белки с жирами и углеводами, но часто забываем про микроэлементы. А именно они решают, будешь ли ты полным энергии или вялым к обеду. Разбираю четыре группы продуктов, которые должны быть на твоей тарелке. ЖЕЛЕЗО — КРОВЬ И ЭНЕРГИЯ Железо отвечает за перенос кислорода к мышцам. Его дефицит — это усталость, одышка и stalled прогресс в зале. Чемпионы: тыквенные семечки, чечевица, говяжья печень, нут, тёмный шоколад, курага, шпинат. Совет: растительное железо усваивается лучше в компании с витамином С. Добавь…

Осень не носит нарядов из ситца, В бархатных больше она веселится, Всех пригласит в день ясный за стол, Будет разными сладостями полниться он. Чай крепкий, варенье с малиной, Так осень празднует свои именины, Лист золотой будет кружиться, летать, С ним в танце осень будет порхать... Хорошего настроения, друзья!

И ещё 😍 Перед упражнением на пресс сделал вот такую штуку: Функциональная Семёрка: Лыжник Мах гири 7 кругов : 3-6-9-12-15-18-21 Это Махи! А лыжник умножаем на 2 ❤ Можно делать отдельной тренировкой!

Понедельник Моя силовая тренировка🏋 Разминка Приседания: 20*12*2 подхода 40*10повторений 60*6, 80*5, 90*5, 100*4, 110*3, 120*2, 130*1 - 5:подходов Приседания Зерхера: 60*5 - 5 подходов Колодец с Гирей 32 кг: 4:* по 12 повторений Жим лёжа: 12 подходов пр 3 повторения Жим гантелей 5 по 6:повторений Тяга с плинтов: 8 подходов по 6 повторений Французский жим : 6 подходов по 10 повторений Пресс: поднесение ног к перекладине: 4 подхода по 15 повторений Растяжка

План на три тренировки в неделю! Для тех кто любит стабильность - на 1 - 3 месяца. Внести разнообразие и прогрессию можно за счёт изменения веса снаряда, количества повторений и подходов, уменьшение времени отдыха между подходами и упражнениями. И обязательно добавьте специальную разминку - перед каждым упражнением выполняйте движение без веса или с малым отягощением 😍 Отличной тренировки💪😅

РАЦИОН ПРИ НИЗКОМ ФЕРРИТИНЕ: ПЯТЬ ГОТОВЫХ ДНЕЙ ПО ~19 МГ ЖЕЛЕЗА Низкий ферритин — это усталость с утра, одышка на лестнице, вялые тренировки и долгое восстановление. Железо отвечает за перенос кислорода, и без него даже идеально составленный план тренировок работает вполсилы. Собрал пять готовых рационов на день: каждый около 1800 ккал и примерно 19 мг железа. ПРИНЦИПЫ, НА КОТОРЫХ СОБРАНЫ РАЦИОНЫ — Гемовое железо усваивается лучше всего: говядина, куриная печень, индейка, курица, креветки. — Растительное железо добираем из чечевицы, фасоли, нута, хумуса, гречки, киноа, овсянки, шпината и тык…

Хороших выходных друзья! Если сегодня нет запланированной тренировки - сходите на прогулку, это всегда поднимает настроение😶 🌞