ЗОЖ БАЛДЕЖ

Ходьба. Самая полезная физическая активность, по мнению доктора Шишонина 🚶‍♂️ Никаких сложных программ и изнурительных тренировок. Всё, что нужно, это ходить. Но не просто гулять, а в быстром темпе. Доктор Шишонин советует: 🔹 ходить не менее часа каждый день 🔹 в темпе, будто вы немного спешите 🔹 пульс держать в зоне 120–140 ударов в минуту Оздоравливающий эффект начинается после 40-й минуты непрерывной ходьбы. Именно тогда в кровь выбрасываются восстанавливающие гормоны, улучшается работа сердца, сосудов и даже иммунитета. И да, это работает не только для тела. Прогулки помогают разгр…

Стопы. Мы их недооцениваем, а зря 🦶 К вечеру ноги отекают, гудят и просят пощады? Знакомо. А ведь всё, что нужно, это 2 минуты внимания. Простые движения для стоп помогают: 🔹 снять отёчность 🔹 вернуть лёгкость 🔹 почувствовать, что ноги снова твои Попробуй прямо сейчас. Это займёт меньше времени, чем листание ленты. ЗОЖ БАЛДЕЖ: забота о себе начинается с малого ❤️ 🎥 frambini_fit.comm/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Тёмный шоколад помогает тренироваться дольше. Но есть его не обязательно Учёные выяснили: спортсмены, которые во время тренировки чувствовали запах тёмного шоколада, выполняли в среднем на 18 повторений больше. Аромат молочного тоже работал, но слабее: плюс 9 повторений. И самое интересное: участники не чувствовали большей усталости от дополнительной нагрузки. Похоже, запах шоколада — новый легальный предтрен. Мы, конечно, за то, чтобы шоколад был не только в воздухе, но и во рту 😉

HIIT на всё тело. Без инвентаря. Где угодно 🔥 Всё, что нужно, это 15 минут. И желание немного вспотеть. Что делаем: 🔹 присед + скручивание колено к локтю 🔹 выпады с прыжком 🔹 боковые прыжки-конькобежец 🔹 джампинг джек + фронтальные 🔹 планка с подтягиванием колен 🔹 велосипед ⏱️ 20 секунд работа / 10 отдых 🔥 5 кругов = 15 минут Сохраняй и отмечай того, кто будет делать это с тобой 👀 🎥 the_french_fit/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Честно: чтобы я прошла 15 000, мне нужна цель. Причём вкусная. Кофе через полгорода, пирожное или что-то ещё. Без неё мои шаги заканчиваются где-то на 3 000. И чаще всего у холодильника 😄 Так что план на неделю простой: больше ходить и не забывать себя радовать. ЗОЖ БАЛДЕЖ: движение в кайф, лучший старт недели ❤️ 🎥 nastuzzzi/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Двигайся, как умеешь. Потому что это жизнь. Даже если это поход за вкусняшкой 😄 🎥 MedvedevaOlga/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Самые популярные причины, чтобы не идти на тренировку. Ищем себя 🔍 • «Нет времени». На часовую тренировку времени нет, а на два часа ленты — всегда найдётся. • «Начну с понедельника». Универсальный способ откладывать спорт бесконечно. • «Мышцы болят после прошлого раза». Желание поберечь тело. Хотя лёгкая разминка часто убирает эту боль. • «Погода плохая». Дождь, снег, жара или метель резко портят планы на дорогу до зала. • «В зале слишком много людей». Страх, что не хватит тренажёров или все будут смотреть. • «Что-то я заболеваю». Мнимая простуда, которая чудесным образом проходит, как…

Шея. О ней вспоминают в последнюю очередь, а зря 🤫 Именно она часто тянет лицо вниз, провоцирует второй подбородок и добавляет возраст, которого могло бы и не быть. Всё потому, что мышцы шеи напряжены или укорочены. Хорошая новость: косметолог не обязателен. Достаточно дать шее движение и укрепить её. В видео — простые упражнения. По 8–10 повторений каждого. Без спешки, в своём ритме. Сохрани, чтобы не потерять 💫 🎥 a_melchinskaia/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Исправляемся? 👍 - да, уже бегу 🤔 - в следующий раз

Полотенце есть? Тогда работаем 💪 Простые движения, которые реально включают корпус. Без сложного инвентаря, дома. Что важно: 🔹 держим полотенце в натяжении 🔹 в нижней точке не прогибаемся 🔹 за руками тянемся наверх 🔹 голени параллельно полу 🔹 поочерёдно скручиваемся по сторонам 🔹 корпус статичен под углом 45 градусов 🔹 опускаем корпус до 45 градусов и снова тянемся вверх ЗОЖ БАЛДЕЖ: главное начать, дальше тело само попросит ещё ❤️ 🎥 sia_g/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)