Йога | Научный подход

Как перестать исправлять всё подряд в асане и найти главное? Учимся расставлять приоритеты в практике и преподавании. Можно долго совершенствовать любую асану: поправлять положение стоп, разворачивать бёдра, вытягивать позвоночник, искать нужное мышечное усилие... Но вопрос: что из этого действительно важно прямо сейчас? ❌ Пытаться улучшить всё одновременно — практика превращается в список бесконечных замечаний, а внимание мечется от одной части тела к другой. ❌ Действовать методом проб и ошибок — результат есть, но нет понимания, почему он сработал. Решение — научиться расставлять приори…

Почему болит колено задней ноги в Вирабхадрасане I? Одна из частых жалоб при выполнении Вирабхадрасаны I — неприятные ощущения в колене задней ноги. Почему они возникают? Чтобы разобраться, нужно посмотреть, что происходит с задней ногой в этой асане. Начнём с голеностопного сустава. В Вирабхадрасане I мы делаем широкий шаг, сгибаем переднюю ногу до угла 90° и стараемся сохранить заднюю пятку на полу. Если обе стопы направлены строго вперёд, для этого потребуется очень большая амплитуда разгибания (тыльного сгибания) в голеностопном суставе задней ноги. Под таким острым углом у людей голено…

Как заниматься два часа йогой новичку? А нужно ли новичку заниматься йогой два часа? И рядом ещё несколько вопросов. Когда переходить к более сложным асанам? Как понять, что начальный класс уже перерос? Асаны вроде получаются, на занятия ходишь — пора двигаться дальше? Давайте разберёмся через цели начального класса. Что должно измениться в вашей практике за время обучения? 1. Утвердиться в практике Практика становится регулярной. На одной неделе вы занимаетесь три раза, а потом на две недели пропадаете — пока регулярность ещё складывается. Речь не об одинаковом для всех количестве занятий…

Изменилось закреплённое сообщение чата

У каждой асаны есть своя биомеханическая конструкция, и понимание того, как она устроена, позволяет гораздо осмысленнее подходить и к собственной практике, и к преподаванию. Почему одна и та же асана у разных людей выглядит по-разному? Какие движения в ней действительно важны, а какие можно изменить? Как адаптировать позу под конкретного человека, упростить или усложнить её? Именно этому посвящён наш курс «Конструктор асан», новый поток которого стартует 21 ноября! Мы разберём 70 асан начального и среднего уровня — от биомеханики и технологических карт до адаптаций и практической отработки.…

Как собрать асаны в единую последовательность? 3 логики построения практики, когда вы уже знаете десятки поз. 1. По положению тела в пространстве Самый простой способ (идеально для начинающих): Позы стоя Сидя Лёжа на животе / спине Перевёрнутые И т.д. Главный плюс: не нужно постоянно то вставать, то ложиться. Позы проще запоминать и осваивать по группам. 2. По движениям в суставах Объединяем позы вокруг сущностных движений, например: Наклоны (сгибание тазобедренных суставов и позвоночника) Прогибы (разгибание позвоночника и часто тазобедренных суставов) Скручивания (скручивание позвоночника…

«Наверное, йога просто не для меня». Хотя проблема может быть совсем не в вас. Если на занятии вы постоянно узнаете себя в этом списке — дело не в вашей гибкости, а в подходе преподавателя: 1.🥉 Вы новичок — а занятие идёт так, будто вы уже всё умеете. Термины без объяснений, быстрый темп, короткие команды. Вы постоянно подглядываете за соседями, но группа уже ушла дальше. Как должно быть: на начальном классе объясняют базовые асаны. Это место, где должны учить, а не проверять. 2.🏋️ Класс «для начинающих», но вы пытаетесь просто выжить. Сложные балансы, глубокие наклоны, интенсивные прогибы…

Вот такие дела, собачка

500 000 поисковых запросов о медитации в месяц. Зачем мы так стараемся заглянуть внутрь себя? Недавно философский клуб Quercus проанализировал данные «Яндекс Вордстат» за несколько лет. Запрос «как найти себя» вырос почти на 80%, «как понять, чего я хочу» — почти на 30%, а «про смысл жизни» снизился на 43%. Похоже, нас всё больше интересует не абстрактное «в чём смысл?», а вполне конкретное: «Что происходит со мной?» Медитация — один из способов искать ответ. Но есть проблема: мы очень хорошо умеем думать о себе. «Я терпеливый». Пока никто не мешает и интернет быстрый. «Я принимаю себя».…

МУЛА-БАНДХА ВЛИЯЕТ НА МОЗГ? 🧠 Или как «шевелить» кундалини с точки зрения науки. Кундалини пока не нашли, а вот мула-бандху — уже исследуют. В 2020 году исследователи изучили связь практики мула-бандхи и когнитивных функций (Шарма и др., 2020). 📌 Детали исследования: • 23 добровольца (18–24 лет) • 30 дней практики • по 15 минут утром и вечером ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ? У участников достоверно улучшились показатели внимания, самоконтроля и общей когнитивной эффективности: 🎯 Внимание: лучше концентрация и устойчивость ⚙️ Самоконтроль: лучше управление импульсами и эмоциями 📈 Когнитивная эффектив…